初学者哑铃锻炼方法 健身初学者，这个动作少做！
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这个动作就是推脖子后面和肩膀。主要锻炼三角肌中束、上斜方肌、肱三头肌和前锯肌。此外，还可以锻炼菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌。
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1.与颈前肩推相比，颈后肩推要求练习者对体重的控制力更高，而初学者对体重的控制力一般较弱。
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所以建议初学者在肩部练习中尽量少用这个动作。如果你很喜欢这个动作，最好用轻重量或者空杠练。
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这是肩部的王牌训练动作，对三角肌锻炼极其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！这是肩部的王牌训练动作，对三角肌锻炼极其有效。可以极大的刺激三角肌中间束的重量！
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三角肌脚趾的经典练习，一般用中小重量来获得更好的效果，不妨试试超级组。
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如果要锻炼到中束，菱形肌分开很重要，侧提就可以做到这一点。
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坐着或躺着都可以，重点锻炼三角肌后束，一般用小重量。
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这是最经典的斜方肌运动，每次三角肌运动后作为最后一组进行训练。
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【初学者哑铃锻炼方法 健身初学者，这个动作少做！】
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