腿部肌肉图 史上最全肌肉训练图解，别再瞎练了！
我见过很多人在夏天来临的时候，冲到健身房去拿健身卡，试图在夏天结束前摆脱一个好身材。手里拿着健身卡，几个月下来脑子里全是肌肉，但看着健身房里的器材就一头雾水！
应该怎么练？应该练好哪些动作？
我觉得这是很多人都会遇到的问题！
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最近
有个INS的博主专门针对这些小伙伴
给出了一组肌肉训练图
他的名字是重量训练指南
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更准确的说，是一本健身书的官方记述
因为最近无私分享肌肉训练内容
而且内容简单易懂，吸引了大量粉丝
话不多说，直接上图
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胸肌
龙门胸夹
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倾斜哑铃鸟
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倾斜哑铃鸟
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跪姿俯卧撑
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负重俯卧撑
【腿部肌肉图 史上最全肌肉训练图解，别再瞎练了！】
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单臂哑铃反握台式压力机
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哑铃推胸
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悍马推胸
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蝴蝶机夹胸
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向下倾斜杠铃台式压力机
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背部肌肉
丁字裤划船
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器械划船
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杠铃排
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单臂划船
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单臂绳下拉
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辅助上拉
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