健身发力时吸气还是吐气健身小白千万不要憋气，会呼吸，才能保证运动更高效训练|屏住|src|健身发力时吸气

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大多数学生在有氧运动中会保持相对稳定的呼吸节奏，但在反团体训练中，很多人忘记了控制呼吸。大部分同学都在屏息发力，似乎更有利于发力。但是，请不要选择憋气发力的呼吸方式。

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呼吸常识
呼吸是重要的生命体征，但你的呼吸方法不一定正确。
人在呼吸时，横膈膜收缩，横膈膜顶部下降，增大胸腔上下直径，而肋间肌收缩，胸腔扩张，增加整个胸腔的容量，使肺部扩张，相应地降低肺部的气压，使外界空气被吸入肺部。呼气的时候，情况正好相反。
呼吸过程，完全肺通气和肺通气；促进血液中气体的运输，组织细胞与血液之间的气体交换。
日常呼吸有两种方式，胸式呼吸和腹式呼吸。无论哪种方式，都建议使用吸鼻。个人建议多使用腹式呼吸，可以减少肩部和胸部肌肉紧张带来的日常身体不适。
屏住呼吸的一般情况:
1.阀门关闭了
2.膈肌和腹肌的收缩增加了腹内压
3.呼吸肌收缩增加胸腔内压力
屏住呼吸虽然有利于发力，但会限制静脉血回流，这种回流是由于心输出量减少、血压升高而引起的，会严重导致头晕、血管破裂等现象。特别是心血管系统、内分泌系统、呼吸系统疾病的学生，不要屏住呼吸进行阻力训练。

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阻力训练的建议呼吸方法:
1.用鼻子呼吸的方法
2.肌肉收缩时呼气，恢复动作时吸气，简单记忆就是发力时呼气。
3.吸气时，让胸部和腹部同时向四周扩张，通常称为桶式呼吸。
4.慢慢呼吸
保持良好的呼吸习惯，可以缓解疲劳，提升训练效益。
重度复合运动呼吸模式

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应该在深蹲、硬拉和其他训练中尝试的呼吸模式
准备深呼吸，收紧你的核心，就像准备有人打你的肚子一样
b运动时收紧腹部，屏住呼吸，就像蹲在水里一样
站起来呼气，回到初始位置并重复
团体训练时注意不要屏住呼吸。
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