血糖在10左右怎么办血糖高了怎么办？10个妙招降下去

高血糖与一个人不健康的饮食习惯密切相关。如何控制好血糖，今天唐小诺总结了10个控制血糖的诀窍。看看这10种降低血糖的方法，让血糖不再难以控制。

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对于爱吃糖的人来说，真正健康的早餐应该这样吃:水果+蔬菜+乳制品+谷类。营养学家曾经说过，“早餐要吃得像皇帝一样”，意思是你吃的一切都要有营养，包括牛奶、鸡蛋、主食、水果和蔬菜。

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先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。先吃蔬菜容易有饱腹感，有利于控制主食的摄入。同时，感觉吃饱了很容易及时停止进食，这对控制餐后血糖特别有利。
这种吃法也能保证蔬菜充足。无论对于健康人还是糖尿病患者，每天吃足够的绿叶蔬菜都是非常重要的，在吃主食之前吃适量的蔬菜很可能有助于控制餐后血糖波动。

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吃饭时慢慢咀嚼，每口食物咀嚼20-30次。只有这样，饱腹感才能在大脑皮层得到体现，大脑皮层才会给你的“嘴”和“手”反馈，告诉你是时候停止吃得太多了。建议早餐时间15-20分钟，午餐和晚餐时间30分钟左右。

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吃多了容易胃大，容易暴饮暴食，导致血糖升高。吃多了会导致肥胖，进而导致与肥胖相关的各种疾病。建议糖尿病患者每顿饭吃七分钟饱。
七分饱意味着肚子还没吃饱，但是对食物的热情下降了，主动进食的速度明显变慢了。只要饮食多样化，吃饱七分钟就能保证营养摄入。长期坚持不仅有助于控制体重，还有助于保持头脑清醒。

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糖尿病人可以吃各种肉类，但从蛋白质结构是否富含不饱和脂肪酸来看，鱼优于鸡鹅，鸡鸭鹅优于猪肉、牛肉、羊肉。所以糖尿病人选肉的时候，“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如不吃腿的”。首选深海鱼、淡水鱼，每日100-150g或每周2-3次为宜。

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对于糖友来说，早餐和午餐间隔时间短，午餐和晚餐间隔时间长，三餐不规律是血糖控制不好的重要原因。科学的用餐时间表应该是:两餐间隔5-6小时。早餐时间不晚于7:00，晚餐时间不晚于19:00。晚饭后最好进行适当的锻炼，比如散步。

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有学者报道，与饭后运动60分钟或30分钟相比，饭后运动90分钟对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强。

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在选择降糖药时，应优先选择有利于减肥或对体重中性的药物。需要胰岛素治疗的2型糖友，并发肥胖。建议使用至少一种其他降血糖药物，如二甲双胍、GLP-1受体激动剂、α-葡萄糖苷酶抑制剂、DPP-4抑制剂和钠-葡萄糖共转运体2(SGLT-2)抑制剂，以减少过量的胰岛素剂量。其中，GLP-1受体激动剂可显著减轻患者体重。