一白遮百丑，夏季常吃“2果3瓜1汤”，防晒黑，水润白皙过夏天！天气越来越热

天气越来越热，盛夏悄然来临。夏季阳光强度大，光照时间长，也是很容易被晒黑的季节。俗话说：一白遮百丑。夏天不想被晒黑，常吃2果3瓜，喝1汤，天再热也水润白皙，晒黑也能白回来！
多吃2种水果：火龙果和苹果
火龙果
维生素C能起到美白肌肤、防晒黑的效果。夏天有很多大量上市的应季水果，其中不乏富含维生素C的品种，这里不得不提的就是火龙果。它不但好吃，还富含维生素、甜菜红素，女生夏季要常吃。火龙果除了生吃，还可以做成美味的汤羹，下面就分享一道火龙果银耳羹。

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【火龙果银耳羹】
准备材料：红心火龙果、银耳、薏米和冰糖。

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详细做法：银耳提前泡发3小时左右，泡好后用剪刀剪掉底部的蒂，洗干净撕成小朵。薏米淘洗后炒熟备用。把银耳和薏米一起倒入砂锅中，加入适量清水，先大火煮开，转中小火熬煮1小时。银耳煮到浓稠时加入冰糖。冰糖完全融化后关火，加入火龙果翻动一下即可。
火龙果中花青素等营养成分并不耐高温，所以要在关火以后再加入。火龙果虽好，但一次不要吃太多。
苹果
俗话说：一天一苹果，医生远离我。苹果富含维生素C ，是很多爱美人士青睐的水果。之所以我的皮肤好，很大程度上归功于我常吃苹果。除了直接食用，我们还可以用苹果来煮汤或煲粥，这道苹果小米粥就是我的“心头好” ，夏季用它当晚餐，还能促进肠胃蠕动，有助皮肤更加细腻红润。

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【苹果小米粥】
准备材料：苹果、小米、红枣。

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详细做法：小米淘洗干净，浸泡15分钟。砂锅中加入清水，水煮开后倒入小米，再次煮开后盖上锅盖，转小火煮制半个小时。苹果洗净削皮，去核切块儿备用。小米熬30分钟后倒入红枣和苹果，小火煮20分钟。
苹果小米粥适合全家老少。苹果要临近煮制前再切，切好后可以泡在淡盐水中备用，以免氧化变色。
俗话说：夏吃瓜。天热怕晒黑，还要多吃3种时令瓜类蔬菜：丝瓜、黄瓜和冬瓜。
丝瓜
夏季应该常吃些瓜类蔬菜，因为瓜类蔬菜不仅富含水分，还有清热去潮气的特点。丝瓜含有丰富的维生素C以及B族维生素，因此，丝瓜汁素有“美容水”的美誉。夏季怕晒黑，咱们可要多吃点。丝瓜无论是用来煲汤、炒菜都非常清淡美味，下面分享一种丝瓜的家常做法，丝瓜炒虾仁。

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【丝瓜炒虾仁】
准备材料：丝瓜、虾仁、葱姜、盐、白胡椒粉和淀粉。

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详细做法：虾仁去虾线洗净，控干水分后用少许盐、白胡椒粉腌制十分钟。丝瓜去皮洗净切块儿，撒入少许盐拌匀，十分钟后用清水将丝瓜冲洗干净，控水备用。在虾仁表面裹上少许干淀粉。油热后倒入虾仁炒熟，盛出备用。重新起锅葱姜爆香，倒入丝瓜中火炒制。临近收尾时加入虾仁和盐即可。

一白遮百丑，夏季常吃“2果3瓜1汤”，防晒黑，水润白皙过夏天！

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