上班族怎么吃减脂餐，看这篇就够了
嗨 ， 宝宝们 ， 晚上好呀！妲己今天整理了一下国庆节后上班族午餐减脂餐合集 ， 赶紧去瞧瞧都有啥吧~
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俗话说 ， 三分练 ， 七分吃；减肥的源头来源于饮食 ， 只有饮食做好了 ， 其他都是辅助 。
身为减脂人肯定不能常吃重油重盐的外卖 ， 而这几款搭配是非常适合打工人上班吃的哦 ， 减脂又美味 。
（关注妲己号 ， 体重蹭蹭往下掉哦~）
第一天
鸡胸肉虾仁牛油果沙拉
食材
鸡胸肉、虾仁、玉米、圣女果、苦菊、紫甘蓝、牛油果、柠檬
配料
橄榄油、醋、盐、生抽、黑胡椒
做法
鸡胸肉放入碗中 ， 加入盐、黑胡椒、柠檬汁腌制一会 。
调酱汁：空碗中加橄榄油、醋、生抽、黑胡椒搅拌均匀备用 。
锅热下油 ， 放入鸡胸肉煎至两面金黄盛出切块 。
虾去壳成虾仁 ， 白灼虾仁和玉米粒 ，圣女果对半切 ， 苦菊切条 ， 紫甘蓝切丝 ， 牛油果切片 。
全部料理放入碗中进行摆盘 ， 淋上酱汁就可以啦 。
第二天
欧阳娜娜无米炒饭
食材
菜花、胡萝卜、鸡胸肉、玉米粒、青豆、青菜
配料
橄榄油、生抽、番茄酱、料酒、淀粉
做法
胡萝卜切丁 ， 青菜切碎 ， 菜花切碎 ， 鸡胸肉切粒 。
鸡胸肉放入碗中 ， 加入料酒、淀粉搅拌均匀腌制一会会 。
沸水中加入青豆、玉米粒 ， 焯熟 。
热锅少油 ， 倒入鸡蛋液 ， 煎好盛出 。
热锅少油 ， 倒入鸡胸肉 ， 翻炒至变色；下蔬菜丁 ， 加煎蛋、花菜碎；加生抽、番茄酱翻炒均匀即可 。
第三天
低脂捞汁
食材
西兰花、莲藕、香菇、金针菇、虾仁
配料
蒜末、小米辣、香菜、柠檬片、盐、生抽、陈醋、蚝油、熟芝麻、老抽
做法
西兰花切小朵 ， 莲藕切片 ， 香菇划花刀 ， 虾去壳成虾仁 。
西兰花、莲藕、香菇、金针菇、虾仁焯熟盛出 。
灵魂酱料：碗中加小米辣、蒜末、香菜、柠檬片、盐、生抽、陈醋、蚝油、芝麻、老抽、白开水搅拌均匀 。
将食材料理放入碗中 ， 淋上灵魂酱料 ， 低脂捞汁就完成啦 。
第四天
三鲜鸡丁沙拉
食材
鸡胸肉、玉米粒、青豆、胡萝卜
配料
橄榄油、米醋、黑胡椒、盐
做法
油醋汁：空碗中加橄榄油、米醋、黑胡椒、盐搅拌均匀 。
将玉米粒、青豆、胡萝卜丁焯水 ， 鸡胸肉切丁后沸水中白灼鸡胸肉 。
将玉米粒、青豆、胡萝卜丁、鸡胸肉倒入空碗中 ， 倒入油醋汁搅拌即可 。
第五天
黄瓜土豆泥寿司卷
食材
土豆、黄瓜、脱脂牛奶、虾仁、鸡胸肉、樱桃、蓝莓、玉米
配料
盐、黑胡椒、橄榄油
做法
煮熟的土豆放入碗中 ， 加盐、黑胡椒、脱脂牛奶 ， 搅拌成土豆泥 。
煎熟鸡胸肉 ， 将鸡胸肉拉丝备用 。
虾仁加盐、黑胡椒腌制入味 ， 锅中少油 ， 将虾仁翻面煎熟 。
将黄瓜切片卷起 ， 放入土豆泥 ， 分别加入鸡胸肉、虾仁、蓝莓、樱桃就完成啦 。
好啦 ， 今天的分享就到这里啦 。
更多健康减脂餐持续分享中~
关注妲己 ， 我们一起变瘦变美叭！
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【上班族怎么吃减脂餐，看这篇就够了】来源：39减肥健身学院
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