我国高血压患者高达2.45亿，想要更好的控压，建议学会DASH饮食法( 二 )
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除了上述常规的控压方法 ， 想要更好的控制血压 ， 稳定病情 ， 还应采取另外一些方法 ， 有些方法广受医学界的认可 ， 但大众对其的了解程度并不高 ， DASH饮食法便是其中一种 。
DASH饮食法——受权威认可的控压方法
DASH饮食法是一种经过医生、健康营养科学家、营养咨询师等众多专业人士在38种减肥节食的方法中选出来的 。有些人知道DASH饮食法只是因为它是一种能够瘦身的方法 ， 其实他对于高血压患者而言也是一种非常有效的治疗方法 。
【我国高血压患者高达2.45亿，想要更好的控压，建议学会DASH饮食法】DASH饮食法的食谱中主要饮食都是低热量的食物包括一些水果蔬菜等 ， 对于一些高盐高胆固醇的食物则被一些天然调料和草药所替换 ， 因此更为健康 。
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谷物类饮食：面或一片或者一勺谷物 ， 每天吃大约7-8份
瘦肉：每日摄取量在80-100克左右
蔬菜水果：每天吃五份
蛋白质：选择植物蛋白40克左右 ， 每天4-5份
奶制品：每天一杯酸奶或者200毫升牛奶 ， 每天饮用2-3次
油脂：每天两到三分高质量油脂以及OMEGA3的脂肪酸一勺
甜品：每周5份甜品 ， 其中有200毫升的柠檬水或者一勺汤 。
如果长期进行这种饮食方式能够帮助高血压患者有效的控制住血压 ， 避免血压重新攀升 。
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结语：当然即使饮食在控制 ， 对于一些血压较高的患者而言 ， 还是要进行定期地药物服用来控制病情的 ， 否则也有可能造成血压重新升高的现象 。也就是说 ， 对于高血压我们不仅要做到预防更要做到及时治疗和控制 。您还有什么好的建议吗?欢迎大家一起分享 。
来源：民福康学堂
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