身体出现这些变化，小心！可能是新陈代谢太慢了
有圈友发来求助说
我最近在减肥 ， 想少吃一点控制热量摄入
所以有时候就不吃早餐
但我妈说不吃早餐不行
会影响新陈代谢 ， 是真的吗？
不吃早餐对新陈代谢影响很大吗
有研究指出 ， 不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人 ， 因为早餐摄取的热量占一天热量的22%~25% ， 而这一部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗 ， 并且吃早餐能让新陈代谢有一个跳跃的开始 ， 加速身体循环 。
还有一个原因 ， 如果只通过少吃来控制热量 ， 对减脂期的新陈代谢是非常不利的 。因为当吃的热量少于人基础代谢率 ， 也就是连基本生理需求都无法满足时 ， 身体将停止新陈代谢 ， 并且会通过消耗肌肉组织来供能 ， 每天不吃早餐或者只吃一餐到两餐 ， 这样会让自身机能调低代谢率 。比如每天只吃一餐 ， 吃下去的食物会被自身机能储存起来 ， 不会消耗 。
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新陈代谢有个“速度标准”
基础代谢占据了人体能量消耗的大部分 ， 一定程度上反映了代谢水平 ， 可以通过体重估算出来 。通过这项指标 ， 可以辅助判断新陈代谢的“速度标准” 。
基础代谢能量消耗公式：
男（千卡/天）
18岁~29岁：15.3x体重+679
30岁~60岁：11.6x体重+879
60岁以上：13.5x体重+487
女（千卡/天）
18岁~29岁：14.7x体重+496
30岁~60岁：8.7x体重+829
60岁以上：10.5x体重+596
备注：体重单位是千克
（数据来源：孙长颢主编《营养与食品卫生学》第7版72页）
对中国人来说 ， 按照此公式估算出的基础代谢偏高 ， 中国营养学会建议18岁～59岁成年人的基础代谢取计算结果的95% 。
例如 ， 一名体重60千克的32岁女性 ， 其基础代谢水平大致为：（8.7×60+829）×95%=1283千卡/天 。如果一天摄入的饮食能量超过1283千卡 ， 却未通过运动等方式消耗 ， 身体无法排解掉多余能量 ， 则会降低代谢速度 。
通过以上基础代谢能量 ， 可以此为根据 ， 更好地控制热量摄入 。
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代谢太快太慢各有疾病风险
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代谢速度慢
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代谢速度快
虽然人们总担心新陈代谢变慢会拖垮身体 ， 但是新陈代谢也不是越快越好 。
如果代谢过快 ， 摄入的物质还没来得及有效吸收就被分解、排出 ， 会导致人体消瘦、营养不良 ， 危及健康 。
正常情况下 ， 新陈代谢不会“突然加速” ， 多和某些疾病存在关联 ， 这也是为什么不少大病初愈的人看起来会比较消瘦的原因 。以下是新陈代谢快的几大原因：
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