每天睡够8小时，可能是错的！科学家公开最佳睡眠时间
大部分人相信“8小时睡眠论” ， 觉得每天晚上睡够八个小时才能得到充裕睡眠 。然而 ， 科学家最新研究发现：7小时才是最佳睡眠时间 。
近日 ， 来自日本国立癌症中心的科研人员在JAMA Netw Open杂志发表了一篇文章 ， 首次为成人的睡眠时间提出了可参考性的建议 ， 指出7小时是最佳睡眠时间 ， 死亡风险最低 。
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下面来看看发表在“生物探索”公众号的论文精华摘录：
这项研究为亚洲最大规模的关于睡眠时间与死亡率之间的研究 ， 由亚洲30多个队列组成的联盟Asia Cohort Consortium（ACC）主导 ， 共纳入322721名成年人 ， 平均年龄为54.5岁 ， 分别来自中国、日本、新加坡和韩国 ， 在对其进行长达约14年的随访后 ， 发现在男性中有19419例死亡发生 ， 在女性中有13768例死亡发生 。
随后研究人员对受试者自我报告的睡眠时间与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率和其他原因死亡率的关系进行深入的分析后 ， 发现7小时为每日最佳睡眠时间 ， 与7小时睡眠时间相比 ， 其他睡眠时间都会增加死亡风险 。
在进一步的试验中 ， 研究人员基于卡方检验(chi-square test)法、分类变量（categorical variable）与连续变量的单因素方差分析法对特定原因的死亡率进行校正 。数据显示 ， 不论男女 ， 睡眠时间与全因死亡风险均呈现出这一J型关系 。其中睡眠7小时时 ， 全因死亡风险最低 ， 且值得一提的是 ， 在睡眠时间10小时的受试者中 ， 男性和女性与死亡率之间的相关性最强 。
不仅如此 ， 研究还发现 ， 当男性睡眠时间5小时和10小时 ， 女性睡眠时间5小时、8小时、9小时、10小时时 ， 会增加心血管疾病（CVD）引起的死亡风险；当男性睡眠时间8小时、9小时和10小时 ， 女性睡眠时间10小时时 ， 会增加癌症引起的死亡风险；当当男性睡眠时间5小时、8小时、9小时、10小时 ， 女性睡眠时间8小时、9小时和10小时 ， 会增加其他疾病引起的死亡风险 。
事实上 ， 此前就有研究发现了睡眠与死亡风险的相关性 ， 2018年 ， 一项由英国基尔大学的科研人员领衔的研究发表在著名心血管领域杂志JAHA上 ， 研究指出 ， 每晚超过7-8个小时的睡眠可能与死亡以及心血管疾病风险的增加有关 ， 且睡眠质量也很重要 。
改善睡眠的Tips！
几十年来 ， 人们的睡眠时间以及睡眠质量似乎一直在走下坡路 ， 在中国 ， 近3亿人存在睡眠障碍 ， 因此相信你一定很苦恼 ， 我究竟应该怎么睡？
今年2月 ， 北京工业大学的科研团队领衔的一项研究发现 ， 卧室环境和睡眠质量息息相关 ， 人体在睡前喜欢23C的环境 ， 而在睡眠状态下更偏好26C ， 不仅如此 ， 低水平CO2浓度下睡得更舒服 。
总而言之 ， 这项最新的研究为我们今后制定合理的睡眠时间提供了一定的依据 ， 若能在合适温度和CO2浓度的环境中保持7小时的高质量睡眠 ， 或许有益于保持健康、延长寿命 。
关于睡眠的10个常识 ， 很多人都不知道！
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尼克利特尔黑尔斯是一个运动睡眠教练 ， 他是第一个将睡眠修复室引进曼联球队的人 。他为曼联的运动员们提供最科学的睡眠建议和指导 ， 以保证他们能够在睡眠期间修复自身 ， 将人体体能发挥到极致 。效果确实很惊人 ， 当时那只曼联队后来攻城略地 ， 拿到了英超3连冠 。成就了贝克汉姆、吉格斯、加里内维尔这些超级巨星 。他在《睡眠革命》一书中给出关于睡眠的10个常识 ， 很多人都不知道！
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