怎么预防焦虑症？这些事情一定要做到
焦虑症是一种心理疾病 ， 如果不及时改善 ， 会损害我们的身心健康 。接下来 ， 我们将详细介绍焦虑症的临床表现 ， 以及我们应该如何控制或预防 。
诊断
焦虑是指人对担心、紧张、不安、恐惧、不愉快等的全面的情绪体验 ， 由人们预见到不利情况的出现而产生的 。焦虑伴随着明显的生理变化 ， 尤其是自主神经活动的变化 。表现为血液中肾上腺素浓度升高、心悸、血压升高、呼吸加深、失眠、肌张力下降、皮肤苍白、尿频、腹泻等 。
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它可以在任何年龄开始 ， 在40岁之前较为常见 。发病可急可缓 ， 病前往往有心理或生理诱因 。
预防
1.保持良好的自我心态
首先 ， 要对生活充满信心 ， 其次 ， 要保持心理的稳定 ， 不要大喜过望 ， 要大度 ， 使自己的主观思想不断适应客观发展的现实 。不要试图把客观事物带入自己的主观思维轨道 ， 这不仅是不可能的 ， 还容易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等负面情绪 。再者 ， 要注意“控制愤怒” ， 不要随意发脾气 。
【怎么预防焦虑症？这些事情一定要做到】2.增加自信心
自信是治愈神经焦虑的必要前提 。有些对自己没有信心的人 ， 会对自己完成和处理事情的能力产生怀疑 ， 夸大自己失败的可能性 ， 从而引起焦虑、紧张和恐惧 。所以 ， 作为一个神经焦虑症患者 ， 首先要自信 ， 减少自卑心理 。应该相信 ， 每增加一次信心 ， 焦虑就会减少一点 ， 信心也会恢复 ， 最终会赶走焦虑 。
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3.自我疏导
轻微焦虑的消除主要靠个人 。当焦虑发生时 ， 首先要意识到它是焦虑 ， 正视它 ， 不要用其他我们认为合理的理由来掩盖它的存在 。其次 ， 要树立消除焦虑的信心 ， 充分调动主观能动性 ， 利用注意力转移原理及时消除焦虑 。当你的注意力转移到新的事物上时 ， 心理学中产生的新体验可能会驱逐和取代焦虑 ， 这是一种常见的方法 。
4.放松自己
当你感到焦虑时 ， 可以用自我意识放松的方法来调整 ， 用自我放松的方法来摆脱紧张 。具体来说 ， 就是在行为上自觉快乐、轻松、自信 。比如 ， 你可以坐着不动 ， 闭上眼睛 ， 然后开始给自己下指令:“放松头部 ， 放松颈部” ， 直到四肢、手指和脚趾放松 。利用意识的力量放松全身 ， 保持放松安静的状态 。随着你全身的放松 ， 你的焦虑可以逐渐缓解 。你可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边沐浴着温暖的阳光 ， 听到海浪拍打岸边岩石的声音 ， 闻到空气中清新怡人的气息……让身心彻底放松 ， 摒弃过度焦虑 。
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5.自我反省
有些神经焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望的抑制 ， 但它并没有消失 ， 仍然潜伏在无意识中 ， 从而导致出现病症 。生病的时候 ， 你只知道痛苦和焦虑 ， 却不知道原因 。因此 ， 在这种情况下 ， 你必须进行自我反省 ， 说出你潜意识中痛苦的事情 ， 必要时可以发泄 ， 发泄后症状一般会消失 。
来源：搜狐
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