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预防骨质疏松的饮食


预防骨质疏松饮食：要想骨头硬就得这样吃
我国至少有6944万人患有骨质疏松症，70%~80%中老年骨折是因骨质疏松引起，但在骨质疏松的防治上，人们却不够重视 。
我们要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础 。营养医师表示，打基础很简单，就是多晒太阳、多运动 。中国营养学会建议，18岁以上成年人每天钙摄入推荐量为800mg/d，绝经后女性、哺乳期女性和老年人为1000mg/d 。
营养医师还提醒，预防骨质疏松，三餐要注意进食富含钙、低盐、含适量蛋白质的食物，如海产品 。饮食上不能满足的话，还可以吃钙片 。但是补充钙质除了要注意饮食外，还可服用适量维生素D，以保障胃肠能很好地完成对食物中钙的吸收 。营养医师向大家介绍了一日食谱：
这样食用，就可达到800毫克钙的摄入量 。
如果每天摄入的牛奶、蔬菜、豆腐不够充足，就需要考虑膳食补充剂（钙片）的额外供给 。
但是，对于已经患上骨质疏松的人来说，晒太阳和吃钙片只是基础治疗，这时还需要到医院找专科医生进行药物治疗 。
一斤深绿色蔬菜
（350毫克钙）
一盒300克牛奶
【预防骨质疏松的饮食】（300毫克钙）
半斤面食
（50毫克钙）
三两肉
（10毫克钙）
二两北豆腐
（105毫克钙）
成年人一日食谱

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