糖尿病患者运动保健需注意哪些事？
【糖尿病患者运动保健需注意哪些事？】增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性 ， 降低体重 ， 减少身体脂肪量 ， 增强体力 ， 提高工作能力和生活质量 。糖尿病患者该如何运动呢？运动的强度和时间长短应根据患者的总体健康状况来定 ， 运动形式可多样 ， 如散步 ， 快步走、健美操、跳舞、打太极拳、跑步、游泳等 。
糖尿病患者在运动前应当先热热身 。在正式运动前先作15分钟左右的热身运动 ， 可使肌肉先活动起来 ， 避免运动时肌肉拉伤 。如在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿 ， 然后慢走10分钟左右 ， 再逐渐加快步伐 ， 一直到心率达到要求频率 。
人在整个运动过程中 ， 肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应 ， 因此血液循环会加速、心跳加快、呼吸加深 ， 小血管扩张 ， 从而保证氧气和葡萄糖的供应 ， 故一般情况下应保持运动20～30分钟 。但当你刚刚开始运动计划时 ， 可以先保持运动5～10分钟 ， 然后逐渐加量 ， 一般在1～2个月内将运动时间延长到20～30分钟 。
运动即将结束时 ， 最好再做10分钟左右的恢复运动（应选择缓慢、轻柔的动作放松运功） ， 而不要突然停止 ， 以防造成肢体的瘀血 ， 回心血量下降 ， 引起晕厥或心律失常 。例如 ， 当你慢跑20分钟后 ， 再逐渐改为快走、慢走 ， 渐渐放慢步伐 ， 然后伸伸腰、压压腿 ， 再坐下休息 。
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