识别糖尿病5个早期信号
【识别糖尿病5个早期信号】千万别等到得糖尿病时才懊悔、自责 。美国杜克大学综合医学中心贝思·利亚敦博士７月２日在美国“关爱网”载文 ， 提醒大家识别“糖尿病5个早期信号” ， 并做出改变 ， 远离它的困扰 。
1．吃饱就困 。偶尔一次不必担心 ， 但如果经常这样 ， 则可能是身体报警 ， 表明你的饮食结构有缺陷 ， 如饮食中精制面粉、含糖饮料和甜食等简单碳水化合物比重太大 。长期吃下去易得糖尿病 。专家建议：多摄入复杂碳水化合物 ， 如燕麦、玉米、糙米等全谷食物 ， 各种蔬菜、水果（而非果汁）等 。这些食物消化时间长 ， 不会导致饭后血糖猛升 。
2．薯片上瘾 。三天不吃爆米花、薯片就难受 ， 表明你已经上瘾了 。这些食物含大量糖、盐和脂肪 ， 口感好 ， 但也容易激起大脑奖赏机制 ， 让人吃了还想吃 。利亚敦博士表示 ， 此类食物进入体内消化速度快 ， 容易导致血糖紊乱 。长期食用会增加糖尿病风险 。专家建议：找出爱吃这些食物的原因 ， 如果是压力大或寂寞无聊等 ， 可以改成找人聊天、运动等活动 。如果是饿了 ， 不妨来把坚果 ， 喝杯酸奶 ， 吃根香蕉、黄瓜等取代这些垃圾食品 。
3．体重超标 。利亚敦博士表示 ， 九成糖尿病前期患者都有体重超标 。特别是单纯减少热量摄入后 ， 体重依然不减 ， 更应提高警惕 。专家建议：体重减轻5%～7% ， 可预防或推迟60%的糖尿病 。生活方式变化（特别是增加运动量）与药物治疗相结合 ， 是减重防糖的关键 。
4．苹果身材 。与梨型身材人群相比 ， 苹果型身材（腰部更粗）人群内脏脂肪更多 ， 胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大 。此外 ， 腹部脂肪会增加高血压、心脏病、脑卒中等危险 ， 这些都是糖尿病的风险因素 。男性和女性的腰围最好别超过９0厘米和8５厘米 。专家建议：控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键 。每周至少运动5天 ， 每天最好进行30分钟快走 。
5．血压偏高 。有研究显示 ， 高血压患病6年后约有40%的人患上糖尿病 。专家建议：少吃咸菜、加工及腌制食品 ， 通过改善饮食结构和增加运动量 ， 必要时服降压药 ， 把血压维持在正常水平 ， 减轻动脉硬化 。
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