学习心理学：如何控制消极想法的产生

虽然我们明白了消极想法是如何产生的，但改变我们的习惯却并不是一件容易的事情。
【学习心理学：如何控制消极想法的产生】但是要想有效地整理你的思绪，你不仅需要耐心地进行练习，还需要自觉地从小事做起，慢慢成长。

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那么，如何控制消极想法的产生呢?下面几种能有效排除杂念的练习，希望下面的介绍能帮助到大家：
1. 专注的腹式呼吸
如果你静下心来观察，你会发现自己的想法就像野猴子一样窜来窜去，从不停歇。如果想要控制住这只野猴子，最好的方法是运用有意识的呼吸。
作者提到，缓慢而有节奏地深呼吸是摆脱消极思想的一个极好方法。当你把注意力集中在呼吸的时候，大脑会从无休止的“自我独白”进入放空状态，从而获得深度休息。

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2. 思想替换
虽然消极倾向在大多数人身上真实存在，但我们可以有意识地将其主动改变。
例如，当你做错了某件事情的时候，你可能会想：我真是一个失败者，我怎么连这点事情也做不好。但实际上，如果你仔细地检讨这个想法，你会发现它并不是真实的——每个人都可能会犯错，而且许多事情的发展并不是一个人就能够控制的。
因此，与其让这种消极的思想占据我们的大脑，不如在消极思想发生的时候挑战它。只需要简单地用一个具体地例子来反驳你的想法，用积极的事件或过去的胜利来提醒你的大脑，你就能从负面想法中解脱出来。

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3.进行有效思考
我们许多思考其实是无谓的担心和焦虑引发的，它不但不能帮助解决问题，还会占用我们的精力。什么样的思考才是有效的思考呢?
能帮助我们向目标迈进的思考就是有效的思考。当大脑乱作一团的时候，做些积极的事情将会帮助我们摆脱消极思维。
先思考完成目标所需要的事项，然后划分它们的优先级，此举至少能减轻70%的无谓焦虑。
学会控制我们的思绪，不仅能极大地缓解我们负面情绪，还能让我们做事更有效率。何乐而不为呢?