一个动作治好腰椎病几种能治疗腰突的动作越练腰越好腰椎

2.平板支架
俯卧位，身体重心放在前臂和腿部，肩部内缩，臀部慢慢抬离地面，身体重量由前臂和脚趾的力量支撑，15秒后放松。标准的平板支撑除了收紧腹肌外，还需要腰背的力量来保持腰背挺直，所以对腰背肌肉有很好的锻炼效果。

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3.桥梁运动
取仰卧位，双臂伸直放于两侧，双脚与肩同宽，腿与腿呈90°角，然后以头、肘、脚为支撑点，慢慢抬起腰、背、臀，保持10秒，再慢慢放下。

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4.左右旋转腰部
保持直立，双脚分开，肩宽分开，双手放在臀部，左手向右推，带动上半身向右旋转；停留10秒后，将右手向左推，带动上半身尽可能向左旋转。不要扭得太快或太用力，以免扭伤腰，适得其反。
需要注意的是，腰椎间盘突出症急性发作不适合做这些腰肌的锻炼，更不适合剧烈运动。否则会增加腰椎的压力，对病情不利。
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