不论男女，人老真的腿先老！一文告诉你如何运动才能不伤腿？
膝关节疼痛 ， 在人群中非常多见 。
到了50岁 ， 膝关节或多或少有点疼痛 ，
甚至有些人不到50岁 ， 就出现了双膝疼痛 。
我们的膝关节是人体中最大的关节 ，
屈伸是膝关节最主要的活动范围 ，
除此之外 ， 还有少许的旋转功能 。
当我们平地行走、上下楼和蹲起时 ，
主要都是膝关节在发挥作用 ，
膝关节的屈伸是完成上述动作的关键因素 。
而恰恰就是这么重要的关节容易出现老化 ， 为什么呢？
为什么是膝关节容易老化？01使用频率多
平地行走、上下楼、蹲起、站立 ， 这几个动作是日常活动中最常见的动作 ， 如果这几个动作不能完成 ， 将严重影响生活质量 ， 甚至被认为是生活不能自理 。因为如果不能做这几个动作 ， 就意味着需要卧床或是坐轮椅 。双膝关节至少要屈伸并且是在负重的情况下屈伸10000次以上 ， 再加上坐位和卧床时膝关节的屈伸活动 ， 双膝关节屈伸次数应该在20000次左右 。因为用的更多 ， 所以相对比其他关节 ， 膝关节的退化更早、速度更快 。
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人体承重最多的关节
人体活动度最大的肩、肘、髋、膝四大关节中 ， 膝关节位于低水平 ， 因此 ， 膝关节承受的体重是这四大关节中最多的 。
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肩关节和肘关节位于上肢 ， 出了上肢重量几乎不承担体重 ， 所以上肢关节退变的速度较晚 ， 关节面软骨磨损程度也相应为轻 。但是 ， 膝关节与之不同 ， 是典型的负重关节 。尤其是 ， 不仅要负重而且还要活动 ， 比如蹲起时 ， 股四头肌强力收缩 ， 牵拉髌腱 ， 进而加压髌骨 ， 导致髌骨和股骨之间的关节面就要承受远远大于平时的负荷 。
同理在我们上、下楼梯时 ， 髌骨和股骨之间的关节面软骨也承受的巨大的压力 。下楼梯时股骨和胫骨之间的关节软骨还要程度身体下降势能的冲击 ， 也就是体重加上冲击 ， 所以 ， 下楼时对关节的损害更大一些 。03“皮包骨”
膝关节主体部分几乎没有肌肉的保护 ， 位于前部的髌骨清晰可见 ， 关节两侧也仅有部分韧带通过 ， 关节后面虽然有些结构 ， 但主要是血管神经和疏松结缔组织 ， 由于没有肌肉的保护 ， 膝关节非常容易被寒冷侵犯 。
寒冷来袭时 ， 膝关节附近的血管受冷收缩 ， 就会减少营养供应 ， 会导致关节软骨容易磨损 ， 及滑膜水肿发炎 ， 进而损害关节 。
04结构复杂
膝关节由股骨远端、胫骨近端和髌骨三部分骨性结构组成 ， 骨性结构表面覆盖透明软骨 ， 起到减少摩擦和缓冲应力的作用 ， 相互之间形成髌股关节和股胫关节 。
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胫骨和股骨之间存在半月板 ， 是一种纤维软骨垫 ， 作用是增加活动过程中胫骨和股骨之间的接触面积 ， 稳定关节并且分散应力 ， 减少冲击力 。而前交叉韧带和后交叉韧带 ， 两者精妙配合维持膝关节屈伸过程中的稳定 ， 如果这两天韧带有损伤甚至断裂 ， 会导致膝关节不稳定 ， 加速关节磨损老化 。髌骨的远近端分别连接髌腱和股四头肌建 ， 膝关节两侧还有内侧和外侧副韧带 。
上述的这些结构 ， 有一个受损或是退变强度不够 ， 都会影响膝关节的稳定性 ， 进而加速关节老化 。05软骨不能再生！
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