气沉丹田才能释放出力量！玄学和科学惊人一致原创
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本文适合所有健身爱好者
【气沉丹田才能释放出力量！玄学和科学惊人一致原创】内容标签：腹内压 脊柱 神经 释放
本文有视频完整版和文字简版
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在负重训练中 ， 人体脊柱/躯干负责传导力 。这意味着任何一个健身爱好者都应学会“维持腹内压的技术” 。
训练中 ， 你需要在恰当的时机憋气 ， 保持躯干固定、维持脊柱刚性 。否则你的训练是危险的 。或者说 ， 你的力量表现是达不到真实水平的——因为当躯干脊柱不稳定时 ， 神经系统会察觉到潜在危险、本能地降低力量输出 。
视频讲解版：
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想要维持腹内压 ， 首先得学会“腹式呼吸”——先将大量气体吸至肚皮 ， 接着再向内收住这些气体(想象一个气球先充气、再沿四周向内挤压) ， 假设别人随时给你腹部来上一拳 ， 你不会那么痛、更不会变形 。
维持腹内压在深蹲、硬拉、划船、肩推等站姿动作中尤其重要 ， 而在坐姿和躺姿动作中 ， 也能带来一些力量增益效果 。
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●维持腹内压不等于全程憋气 ， 而是在恰当的时机憋气——通常在各个动作离心收缩最远端、肌肉拉伸最大化时憋气 。比如深蹲的最低点、卧推划船肩推的最低点、传统硬拉的地面启动阶段......
●吸气-憋气-吐气：这是大部分动作的通用规律 。离心收缩缓慢吸气、最低点憋气、举起重量越过粘滞点(最艰难的那点)之后快速吐气 。
如果你的呼吸很有规律 ， 伴随外型也会变得很有规律 ， 在做组全程维持目标肌肉持续紧张 。
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●常见的两种极端观念：
全程都要憋气：这是力量举极限重量挑战的呼吸方式——比如深蹲 ， 先吸一大口气 ， 下蹲到站起全程憋住 ， 然后锁死关节连续换气 ， 再重复......每次动作都变成了个体 ， 而不是连贯的整体 ， 这破坏了持续紧张效果(对于增肌目标来说并不恰当) 。
严厉禁止任何憋气：他们认为憋气就是有害的(血压升高？脑血管爆裂？)但事实上 ， 伴随一个人力量越来越强大 ， 从来不会在恰当时机憋气才是真正危险的 。
FE线上训练营11月班
---主讲：陆肆壹---
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