最新研究揭秘：睡不够 6 小时，对身体居然有这么大伤害！
如果要用一句话形容现代年轻人的生活 ， 那一定是：
一边熬着夜
一边敷着最贵的面膜
11 点后睡已经成了标配 ， 手机刷刷 ， 1、2 点睡那都是常态 。
2020 中国睡眠报告显示 ， 中国人 2020 年的平均睡眠时长为 6.82 小时 ， 相比 2013 年的 8.83 小时 ， 减少了 2 个小时 。其中 23 点之后入睡者占 75% ， 熬夜至凌晨 1 点的超过 30% 。
但是更多人一边刷着手机 ， 一边担心晚睡伤身：听说晚睡会伤肝伤肾还伤心？听说晚睡皮肤会变差？……
其实 ， 熬夜最伤人的可能还真不是几点睡 ， 而是
睡得太少了！
对于不同的工作、地域、睡眠习惯 ， 每个人的入睡时间都是不太统一的 ， 而现有研究发现真正影响健康的是睡眠的规律和时间 。
睡不够 6 小时
就会对身体产生伤害
到底睡多少算少 ， 已经有大量科学家对此进行了研究 ， 目前比较一致的观点：对于成年人的睡眠时长建议是 7～9 小时 ， 而低于 6 小时的睡眠就会被定义为「睡眠不足」 。
而睡眠不足带来的伤害是扎扎实实的 ， 今年 7 月发表在 Annals of Behavioral Medicine 杂志上的一项研究真实还原了睡不够的危害 。
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图片来源：Annals of Behavioral Medicine
研究者让 1958 名成年人在不加干涉的情况下 ， 提供他们连续八天的数据 ， 包括每天的睡眠时长、幸福感指数、身体出现的症状及程度 。其中发现 42% 的人报告至少一次睡眠不足的情况 。
睡眠不足的后果是很直接的 ， 参与观察的人在第二天就会出现症状 。
少于 6 小时睡眠的人 ， 更多感到紧张、孤独、易怒和沮丧等负面情绪 ， 甚至还出现了更多的身体症状 ， 比如背痛、肠胃不适、头晕等健康问题 。
而且随着睡眠不足天数的增多 ， 负性情绪的反馈也会增多 ， 而正性情绪也会随之减少 。
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而其中最扎心的是 ， 研究者还发现：连续 3 晚睡眠少于 6 小时 ， 一些糟糕的身体反应会达到顶峰 。不仅症状在增多 ， 而且症状的严重性也在增强 。
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图片来源：文献
很多人可能都有这样的体会 ， 没睡够的第二天 ， 总会觉得自己很糟糕 ， 甚至向自己亲近的人发脾气 。
这些负面情绪和症状在连续睡眠不足的日子里还会不断增加 。
睡没睡够 ， 差距有多大
5 个真相你需要先了解
连续 3 个晚上少于 6 个小时的睡眠对于现代年轻人来说 ， 其实很常见 。
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在一天的疲惫工作后 ， 入睡可能往往都是在凌晨 1、2 点了 ， 而第二天一早为了赶着上班 ， 又得 7、8 点起床 ， 几乎很难保障每天 7～9 小时的睡眠 。
睡不够可还不止情绪变差、身体状态变差这么简单 ， 睡不够的这 5 个真相越早知道越好 。
真相 1：睡不够会让你比别人更容易长胖 。
研究发现 ， 睡眠不足会让人选择吃更多的垃圾食品（高糖、高盐的零食） 。
一项针对成人的荟萃分析还表明 ， 每天睡眠时间减少 1 小时与 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相关 ， 也就是对于一个大约 170 厘米高的人来说 ， 它相当于大约 2 斤的体重 。
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