天变冷，女人记得多吃这10样食物，富含天然叶酸，实惠营养好吸收
天变冷 ， 女人记得多吃这10样食物 ， 富含天然叶酸 ， 实惠营养好吸收
导语：天变冷 ， 女人记得多吃这10样食物 ， 富含天然叶酸 ， 实惠营养好吸收 。富含叶酸的食物 ， 别错过这10样 ， 营养充足价格也不高 ， 人人吃得起
随着天气变冷 ， 市场的蔬菜颜色似乎也变得单调了不少 ， 大家伙有没有经常为买什么菜而发愁呢？悦悦今天要给大家推荐的是富含天然叶酸的10样食物 ， 尤其是女性朋友更是要记得多吃 。
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叶酸（维生素B9）是水溶性维生素B族下的一种 ， 同时还是准妈妈的必备营养素之一 ， 生活中有富含叶酸的食物不在少数 ， 但别错过这10样了 ， 它们有一个共通点 ， 那就是营养充足 ， 价格也不高 ， 好吃又容易吸收 ， 人人都吃得起 ， 都是一些在市场上随处可见的食材 ， 平时遇见可能根本就想不起来它有什么好处 ， 希望这篇文章整理出来的食材能够帮助到大家 。
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1.绿豆：豆类食材里面的营养极为全面 ， 而且营养密高度 ， 绿豆里面含有丰富的蛋白质、脂肪、叶酸以及其他矿物质 ， 实惠又营养 ， 平时可以用它做成凉皮或是凉粉 ， 又或者是跟其他食材搭配在一起煮粥当早餐 ， 素炒绿豆芽也不错 ， 脆嫩好吃而且热量特别低 ， 好吃还不用担心会长肉呢 。
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【天变冷，女人记得多吃这10样食物，富含天然叶酸，实惠营养好吸收】2.黑豆：黑豆是一种滋补佳品 ， 被人们称为是“素中之荤” ， 它里面含有大量的蛋白质 ， 维生素 ， 叶酸和粗纤维 ， 营养比大豆还要高 ， 价格却是想当的便宜 ， 只要5元一斤 ， 冷天的时候 ， 可以用黑豆 ， 黑米 ， 黑芝麻一起煮粥磨米糊 ， 还可以跟海带一起炖猪骨汤 ， 黑豆的质地软硬 ， 入菜之前一定要泡发到位 ， 煮至软烂之后口感才能变得粉糯 ， 还能大大减弱它的豆腥味 。
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3.红豆：红豆的营养也是相当丰富的 ， 它里面含有蛋白质、钙、叶酸和膳食纤维、最为关键的是红豆含有丰富的B族维生素与皂苷 ， 食用之后不但能够助于肠道蠕动 ， 并能减少脂肪囤积 ， 平时我们可以用红豆薏米一起煮水喝 ， 又或者是用红豆玉米面一起做粗粮窝窝头 ， 香甜松软 ， 好看又好吃 。
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4.花生：素有“长生果”之称的花生 ， 被人们誉为“植物肉”“素中之荤” 。同时还是一种高钙高蛋白质的食材 ， 它里面还含有大量的卵磷脂和叶酸、悦悦身边有很多人喜欢用红皮花生当零嘴 ， 越嚼越甜 ， 剥壳直接生吃 ， 除此之外 ， 冷天在磨豆浆的时候 ， 放一把花生 ， 能让口感更为香浓 ， 当然用花生炖汤菜也是极美味的 。
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5.蔓越莓：蔓越莓里富含花青素、维生素C、叶酸、除了用来当零食吃 ， 做糕点也不错 ， 在家做面包时 ， 把泡软之后的蔓越莓切成小碎丁 ， 当成馅包入面包里 ， 烤出来后松软香甜 ， 馅料满满 ， 让人吃了还想吃 。
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