天变冷，女人记得多吃这10样食物，富含天然叶酸，实惠营养好吸收( 二 )
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6.紫菜：紫菜的脂肪含量低并且大部分为不饱和脂肪酸 ， 维生素B12的含量与鱼肉相近 ， 而且紫菜的碘含量非常丰富 ， 它最常见的做法就是跟鸡蛋一起做紫菜蛋汤了 ， 简单快手 ， 味道还格外鲜美 。
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7.裙带菜：裙带菜也是极有营养的 ， 裙带菜是微量元素和矿物质的天然宝库 ， 口感脆嫩滑爽 ， 含有十几种人体必需的氨基酸、钙、碘、锌、硒、叶酸和维生素A、B、C等矿物质 。裙带菜含钙量比牛奶还要高10倍 ， 但由于裙带菜是一种寒性食物 ， 冷天最好是用它做成汤菜食用 。
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8.菠菜：菠菜是冬季里集各种营养素于一身的营养模范生 ， 菠菜的吃法多种多样 ， 平时可以用来煮猪肝汤 ， 炒鸡蛋 ， 焯水之后切碎跟虾皮一起调馅料包饺子 ， 或是烙饼 ， 但是由于菠菜中同时含有草酸 ， 直接食用时会有一股涩味 ， 所以一定要记得给它焯水 。
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9.芦笋：芦笋是一种低热量、高营养价值的蔬菜 ， 含有丰富的维生素C ， 维生素B、维生素A以及叶酸、硒、铁、锌等微量元素 ， 同时还富含芦笋皂甙、蛋白质、是一种营养非常全面的高级蔬菜 。生活中很多健身达人和美容达人都特别钟爱食用芦笋 。常见的做法是跟虾仁一起炒 ， 做法简单快手又鲜美好吃 。
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10.藜麦：藜麦的个头很小 ， 它里面不含麸质、低脂、低热量、低升糖指数 ， 是非常优秀的食物 ， 藜麦中含有丰富的粗纤维 ， 和叶酸 ， 含量几乎是糙米、燕麦和其他谷物的多倍 ， 而且非常容易被人体吸收 ， 平时常用它煮粥或是做面食 。
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结语：天气变冷了 ， 女人记得多吃以上推荐的这10样食物 ， 富含天然叶酸 ， 实惠营养好吸收 ， 价格也不高 ， 人人都吃得起 。
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愿上帝赐福给你！
来源：快乐美食二三事
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