音乐治疗师 音乐治疗师:把音乐带回家 照顾自我的内在感受

“最近几天一直在下雨,清明节有全国哀悼日。大家都没事吧……”在200多人的微信群里,石静洁发起了一场话题讨论——当时人们关注疫情带来的你会去哪里,未来生活的调整反映了自己情绪和状态的变化。
微信群里有各行各业的工程师、老师、社工。三三两两的回复经常提到“悲伤”。但是,观察和了解自己的精神状态是一回事,如何照顾自己的精神状态又是另一回事。陌生人聚集在微信群,希望“照顾好自己”。
德国认证音乐治疗师史景杰与组内其他音乐治疗师一起支持大家。疫情初期,她和澳大利亚注册音乐治疗师云纹发起了“在家用音乐照顾自己”的线上慈善行动,希望“引导大家用音乐照顾自己的内心感受”。
在疫情中,每个人都承受着压力。他们希望发起一场社区互助。
问题:疫情过后,我们需要好好照顾自己
“家庭音乐自理行动”的发起,源于施静洁、云纹对疫情下心理应激反应的关注。
2月初,他们与国内外音乐治疗同行组成联盟,共同探讨如何利用音乐支持抗疫。有同事一直在用音乐帮助一线医护人员缓解心理状态。史景杰和云纹认为,他们可以把更多的注意力转向同样需要关注的普通人。
“我的生活方式和节奏被打乱了,我被限制在作战室,身体和情绪都处于焦虑不安的状态。”“休息时间其实比平时多,但我的身体还是很累很虚弱。”“有时候感觉呼吸有点急促,需要去阳台透透气。”“如果我被感染了,我会担心。我会立即拿出手机咨询熟悉的医生,逐一查看肺炎的症状。”...
石静洁和云纹发现,这样的感情存在于很多人的生活中。“焦虑”是大多数人面临的一种状态。
有些人会看自己,有些人会忽略情绪对身体的影响——如何更好地应对疫情带来的变化?应对疫情带来的压力反应?如何让普通人的生活尽可能稳定?作为音乐治疗师,史景杰和云纹认为音乐是答案之一。
“通过第一阶段音乐自我保健法的科普学习和实践,以及第二阶段更深层次的音乐心理群体,我们尝试将音乐自我保健法带到不同群体的居家防疫中。并鼓励每个人将这种方法真正应用到生活中的所有时刻。只有照顾好自己,才能更好地照顾身边的人。”史景杰说,这就是“家乐自理”提法的由来。“我们尝试用简单、更适合群众的语言梳理出一些音乐自理的方法,并结合实际练习,让普通人也能在日常生活中理解、掌握和运用。”
探索:提取音乐治疗中的方法并带回家
该项目得到何谦社区基金会的支持后,以在线团体音乐心理支持的形式开展。通过公开招募参与者,已有数百人进入相关微信群,包括工程师、教师和社会各界工作者。传统文化中近乎“禁忌”的个人情感在这里悄然释放。
“悲伤”“疲劳”“焦虑”……在温柔开放的互动中,人们开始透露自己的状态,而云纹和石静洁则提供了一个音乐自理的小方法,希望被大家“带回家”。在这个过程中,两位音乐治疗师会引导参与者闭上眼睛,静静地坐着,专注于音乐,专注于身体感受。
“音乐的哪些部分似乎在按摩你的大脑;哪些部位让你的胸部感觉温暖;哪些部位让你感觉好像全身都流淌着活力;哪些部位能让你意识到自己的呼吸在逐渐平静下来?当我们更敏锐地意识到音乐给身体带来的这些变化,音乐才能更好地发挥它的作用。”
【音乐治疗师 音乐治疗师:把音乐带回家 照顾自我的内在感受】云纹认为,在线上工作坊中,不同年龄、性别、不同经历、教育背景、工作经历的人聚在一起,通过体验感受音乐照顾自己的过程,然后将其作为日常生活,每周练习两三次,激发自我照顾的主动性和自主性。这种练习可以帮助你了解自己的行为模式,追寻它的本源,了解自己的需求,建立一种用音乐来促进身心健康的自我保健方法。

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