年纪轻轻腰就毁了？求你大晚上别这么做( 二 )
STEP1
首先坐在床垫边缘
几秒钟后站起来
如果发现刚坐的地方仍有凹陷
那就是太软 ， 可以直接Pass
如果相反则可以进入下一步
STEP2
侧躺在床垫上
请视力可靠的人观察你的
颈部、背部、腰部棘突
是否保持在一条直线上
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STEP3
平躺并将手插进腰部和床垫的空隙
如果手很难抽出
说明床垫对腰部起到了很好的支撑作用
反之则说明你的腰部悬空了
02
如果你是在长身体的骚年
或已患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人群
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建议选择中等偏硬的床垫
可起到一定塑形或缓解病痛的作用
03
如果你是年纪较大
且体型较瘦或患有骨质疏松的人
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建议选择中等偏软的床垫
可减少压疮发生的概率
没功夫换床垫有妥协办法吗？
如果你的床垫太硬
可在双腿下垫枕头
能抬高尾椎的高度
让腰椎充分接触床垫
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也算给腰部提供了一定的支撑
如果你的床垫太软
可以在上面铺几层厚实的垫子
特别注意腰椎部位接触的地方
最后再用上文的方法测试是否软硬适中
要是你的床垫正合适 ， 但...
最近不知怎么的
怎么调整姿势都不舒服
而且床垫上出现了“坑”
大概率是它已经风烛残年
失去了支撑性
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遇到这种情况 ， 你可以这样做：
若你的床垫是两面同样材质的
可以将它反过来使用
若是单面床垫
则可以头尾反转使用
不过
这些只是暂时的应对方法
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不仅能提高睡眠质量
还能预防将来发生脊椎疾病
人生有三分之一的时间都在床上度过
怎么着也得对自己好点吧？
参考资料：
[1] 刘姿含.选用床垫讲究多 适合自己睡眠香[J].江苏卫生保健,2020(02):43.
[2] 床垫也有“保鲜期”[J].幸福家庭,2018(10):71.
[3] 李瑞.呵护脊椎,从细节做起[J].健身科学,2014(08):55.
[4] 李艳鸣.选择床垫有讲究[J].解放军健康,2012(03):42.
九叔来送福利喽
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【年纪轻轻腰就毁了？求你大晚上别这么做】来源：39健康网
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