老年后，可能会面临3大致死性疾病的挑战，如何应对？来看此文( 二 )
首先 ， 改变不良的生活习惯绝对是重中之重 。生活习惯如饮食、久坐不动、吸烟、饮酒等不良生活习惯与疾病的发病和发展息息相关 ， 也是健康长寿的最大障碍 。比如饮食习惯紊乱引起的生活习惯病 ， 糖尿病、肥胖、高血脂、高尿酸血症、心血管疾病、结肠癌、牙周病等疾病；吸烟会引起肺癌、慢阻肺；喝酒会引起肝癌、肝硬化等等 。也就是说 ， 改变不良的生活习惯可以预防许多与生活习惯相关的疾病 ， 进而健康长寿 。
其次 ， 持续适度的运动对于实现健康长寿是必要的 。虽然老年人的身体素质逐年提高 ， 但运动习惯在每天运动和不运动的人群中出现两极分化 ， 尤其是老年女性缺乏运动习惯尤为明显 。无论强度如何 ， 每天都需要进行身体活动 。具体来说 ， 只要不躺下或坐下 ， 任何运动都是可以接受的 ， 所以每天进行40分钟的体力活动 。
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第三点 ， 在饮食方面 ， 我们可以参考日本冲绳长寿岛的饮食文化 ， 特点是以大米为中心的“粮食摄入”和大量的鱼类摄入 ， 并且保持低脂肪摄入量 。此外 ， 豆腐等“豆制品”也很多 ， 可以说是不太容易引起动脉硬化 。我们还可以长期喝绿茶 ， 但通过服用绿茶中含有的儿茶素和维生素C等大量“抗氧化剂” ， 有望预防动脉硬化和癌症 。与此同时 ， 膳食纤维和乳制品也可能会增加预期寿命 。值得注意的是 ， 我们要在一汤三菜的基础上 ， 用各种新鲜食材烹制 ， 同时充分利用食材本身的味道 ， 营养均衡非常好 。
第四点 ， 保持乐观的心态 ， 带着梦想过自然生活 。我记得小时候听我父亲说 ， 有些人在战争结束后饿死了 ， 当时食物状况非常糟糕 ， 他们甚至靠吃树皮、草根维持生命 ， 我感到很震惊 。从那时起 ， 我开始想不与时间的流逝 ， 以“自然的方式”去生活 。虽然人生是短暂的 ， 但我相信一个有意义的人的生命是永久的 。我想快乐地过我的生活 ， 即使是现在 ， 这种思维方式也基本没有改变 。此外 ， 即使我们已经年老 ， 仍然要记得“梦想”这个词的声音 。不知何故 ， 它给了我们对未来的希望 。
来源：久久健康会
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