?膝盖不好的人，适合做什么运动？如何保养膝盖？不妨看看这份护膝指南
如果要评选人体最脆弱的器官 ， 那么排在第一位的必定是膝盖 ， 除了躺着的这个姿势 ， 其他的所有姿势基本都会给膝盖施加一定的压力 ， 更别提爬楼梯、蹲起这种特别伤膝的动作了 。
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那么膝盖如此娇贵 ， 膝盖本来就不好的人 ， 难道只能乖乖坐好 ， 不乱动吗？其实并非如此 ， 膝盖虽然娇贵 ， 但它并不是说摔倒了 ， 就不能爬起来了 ， 这得分情况 。如果是肌肉和韧带损伤 ， 它会随着时间慢慢自愈 ， 恢复正常功能 。
而如果是膝盖的半月板和软骨磨损了 ， 那就会对膝关节造成不可逆的损伤 ， 会越来越严重 。所以 ， 我们一定要好好呵护膝盖健康 ， 不要逞强 ， 选择的运动要适合自己膝盖的承受能力 。
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那么 ， 如果膝盖不好 ， 适合做哪些运动呢？
1、骑行
如果膝盖不好 ， 可以尝试参与骑行运动 。骑行不同于跑步 ， 这项运动脚掌不落地 ， 可以将人体的大部分重量压在自行车上 ， 而减少对膝盖的压力 ， 带动腿部肌肉的力量前进 。不仅锻炼了身体 ， 还能顺便欣赏沿途的风景 ， 可谓一举两得 。
如果实在不想出去 ， 还可以在床上骑自行车锻炼 。方法很简单 ， 就是人躺在床上 ， 然后腿部悬空做蹬自行车的动作 ， 幻想着自己在田间小路上 ， 自由地骑行 。
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2、游泳
【?膝盖不好的人，适合做什么运动？如何保养膝盖？不妨看看这份护膝指南】游泳作为一种有氧运动 ， 它对膝盖施加的压力也是极小的 。人体在游泳时 ， 和骑行一样 ， 也没有脚掌落地 ， 基本处于无负重状态 。
如果膝盖不好 ， 可以尝试参与游泳运动 ， 不用太频繁 ， 每周坚持一次 ， 一次十五分钟即可 。不仅达到起到锻炼身体的目的 ， 还顺便免费享受了水流给你的按摩 ， 可以达到双倍的养膝效果 。
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除了做运动 ， 还可以通过做那些事来保养膝盖呢？
一、保持正确的走姿
平时 ， 我们最常做的运动其实是走路 。而走路也是分姿势的 ， 如果姿势不对 ， 像是弯腰驼背 ， 就会使重心前移 ， 压迫膝盖；而如果走路曲里拐弯 ， 不走直线 ， 也会使重心偏移 ， 都会无形加重膝盖压力 。因此 ， 走路一定要昂首挺胸 ， 直步向前 。
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二、补充营养
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三、按摩膝盖
中医常说 ， ”通则不痛 ， 痛则不通“ 。如果你经常膝盖疼痛 ， 多少都有点血液循环不畅 。所以 ， 想要好好养护膝关节 ， 也可以去按摩 ， 加速血液循环 ， 维持正常代谢 。有条件的 ， 最好去找懂穴位的按摩师 。
而如果自己就想在家没事按摩按摩 ， 记得动作就一定要轻柔 ， 切勿力度太大 ， 反而会适得其反 ， 伤害膝盖 。
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