中老年人保护膝关节，从日常生活开始，这5件事要做好，赶紧记住
膝关节是一个很容易出现问题的部位 ， 因为膝关节承受着人体大部分的重量 ， 而且无论是走路还是站立 ， 哪怕是坐着 ， 膝关节都起着至关重要的作用 ， 长此以往则很容易出现磨损的情况 ， 导致膝关节炎的出现 。因此想要更好地保护膝关节 ， 就要从生活当中的衣食住行开始入手 。
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如何在生活当中保护膝关节呢？
1、 起床时做勾脚抬腿的动作
因为晚上休息的时候 ， 身体各个部位会长时间处于少动的状态 ， 导致血液循环的速度比较慢 ， 静脉回流也比较差 ， 很容易出现关节肿胀的情况 ， 此外有些患者甚至在早上起床时还会出现膝盖咔咔响 ， 而且无法马上活动的情况 。
此时不要急着下床 ， 先平躺或者坐在床边 ， 然后做勾脚抬腿的动作 ， 这个动作能够使股四头肌更加有力量 ， 促使膝关节的稳定性更强 ， 与此同时也能够改善局部的血液循环以及新陈代谢 ， 起到缓解疼痛和改善功能的作用 。
2、 上厕所时选择坐便
大多数人起床之后都有上厕所的习惯 ， 此时则需要做下蹲起立的动作 ， 尤其是女性朋友 ， 甚至每天都要重复几次这个动作 ， 殊不知下蹲起立很容易导致膝关节受到损伤 ， 使关节磨损的程度变得更加严重 ， 因此最好能够在家中安装坐式马桶 。
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【中老年人保护膝关节，从日常生活开始，这5件事要做好，赶紧记住】建议无论是蹲便还是坐便 ， 都要尽量把动作放慢 ， 而且站起来的时候要扶着墙壁或者扶手 ， 避免因快速地直立和弯曲对膝关节造成损伤 。
3、 爬楼梯时要注意膝盖的姿势
无论是否患有膝关节炎 ， 在爬楼梯的时候都要注意膝盖的姿势 ， 建议保持微弯的姿势 ， 减少反复伸直弯曲的动作 ， 减轻对关节的磨损 。此外在下坡的时候 ， 也要保持微弯的姿势 。如果膝关节已经出现了问题 ， 则要避免爬楼梯 ， 如果必须要爬 ， 则要扶着扶手慢慢爬 。
4、 坐公交车时也要注意保护膝盖
在坐公交车时 ， 人们总是会急急忙忙地上下车 ， 看到有位置就会快速的坐下 ， 到了站之后又会快速的站起来 ， 孰不知这些动作会让膝关节内侧皱壁受到夹击 ， 导致受伤或者发炎 ， 对膝关节造成损伤 。因此在坐公交车的时候要放缓动作 ， 避免膝关节急速弯曲或者伸直 。在坐车时膝盖的弯度最好也不要超过50度 ， 能够使膝盖完全打开最好 。
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5、 选择恰当的运动
无论是否患有膝关节炎都要做恰当的运动 ， 对于膝关节患者来说 ， 健步走是不错的选择 ， 不会因为膝关节的弯曲过大而对膝盖造成伤害 ， 与此同时又能够达到运动的效果 ， 此外患有关膝关节炎的患者也可以选择慢走或者跑步 。有游泳习惯的人 ， 要尽量避免蛙泳 。
温馨提示
想要更好的保护膝关节 ， 在起床的时候首先要做勾脚抬腿的动作 ， 在上厕所的时候最好选择坐便 ， 而且要扶着墙壁慢慢站起 。此外如果条件允许尽量不要爬楼梯 ， 在坐公交车的时候 ， 也不要过于着急 ， 另外值得注意的是 ， 无论是否患有膝关节炎都要做恰当的运动 。
来源：家庭医生在线
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