身高158厘米、“体重108”的人，想瘦10斤难不难？
首先要解决的问题是 ， 这里所说的“体重108”的单位是什么 ， 如果是“公斤” ， 别说减10斤 ， 减20斤都不难 。但如果重量单位是“斤” ， 想实现大幅减肥就没那么简单了 。
御行君在现实生活中碰到过的最极端的例子是 ， 某男身高180厘米 ， 初始体重118公斤 。通过刻苦锻炼和饮食控制 ， 这位男士在一个月内减重18公斤 。
也就是说 ， 减肥有一条基本规律：初始体重越大 ， 可以实现的减肥幅度也越大 。
但以“身高158厘米” ， 并结合现实生活经验来看 ， “体重108”的单位应该是“斤” ， 更符合实际情况 。下面 ， 我们就以“身高158厘米、体重54公斤”为例进行讨论 。
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【身高158厘米、“体重108”的人，想瘦10斤难不难？】瘦10斤的难度 ， 男女不同 。
世界卫生组织（WHO）的标准体重计算公式如下：男性标准体重=（身高cm-80）×70%
女性标准体重=（身高cm-70）×60%
在标准体重值上下10%之内 ， 都属于正常体重范围 。现在我们根据上述公式 ， 分别来计算一下：假设这个小伙伴是男性 ， 则标准体重为：54.6公斤 ， 正常体重范围是“49.1至60.3” 。
假设这个小伙伴是女性 ， 则标准体重为：52.8公斤 ， 正常体重范围是“47.5至58.1” 。
这个小伙伴当前的体重是54公斤（108斤） ， 实际上正好处于正常体重范围内 ， 而且几乎就是标准体重 。所以 ， 他（或她）不存在超重或肥胖问题 ， 更没有必要减10斤 。
根据我们前面所说的减肥基本规律 ， 要想在标准体重的基础上再减10斤（处于正常体重下限附近） ， 难度确实比较高 。
由于脂肪是身体的“战略能源”（没有热量 ， 人就死了） ， 对于“脂肪快速或大幅消耗” ， 身体会采取自动保护措施 。这也就是为什么减肥会呈现“一开始减肥速度快、后来越来越难减”的现象 ， 因为身体正在阻止脂肪被快速消耗 。
正因为如此 ， 减10斤对于个子更高、初始体重更大的人 ， 会更为容易；而对于初始体重正常、小个子的人来说 ， 减10斤由于对身体的影响更大 ， 难度也就更高 。
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你所处的减肥阶段 ， 也影响减重难度 。
比如你是一个新手 ， 刚开始减肥就会比较容易 ， 减肥速度也会比较快 。如果采取运动减肥的新手 ， 就算刚开始的一两个月不控制饮食 ， 单纯依靠大量的有氧运动 ， 也能实现显著减肥的效果 。
但如果你反复减肥（减减停停 ， 失败再来） ， 或者有经常运动的习惯 ， 已经不是新手 ， 你的身体就会较为适应你所采取的减肥措施和反复减肥的身体状态 ， 所以 ， 持续或反复采取同样的减肥办法 ， 减肥效果越来越差 。
譬如 ， 同样用跑步的办法来减肥 ， 新手每周跑4次 ， 每次跑3公里就能减肥 。但对于跑步老手来说 ， 别说跑5公里 ， 就算跑10公里 ， 也很难实现减5斤、减10斤的目标 。除非在运动和饮食方案上实现新的突破 ， 让身体产生新的适应过程 。
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实际上 ， 无论你准备怎么减肥 ， 关键在于要在行动之前想清楚：你设定的减重目标是合理的吗？当你的体重很标准时 ， 就相当于考试成绩一直保持在九十多分的水平上 ， 然后你设定的目标是一定要考一百分 ， 难度当然高 。但如果你的目标是再增加1至5分 ， 才更切合实际 。
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