消除小腹、改变心情就从饮食开始！3原则教你怎么吃最健康
现代人常因为工作忙碌、应酬多、久站久坐 ， 导致年纪越大 ， 身材也跟着横向发展了起来 。虽然有许多人非常想要减肥 ， 但是作息不正常、需要加班工作、无法运动 ， 等等的阻碍让减肥变得更加困难 。常听人家说「3分靠运动 ， 7分靠饮食」 ， 现在只要遵守几个饮食原则 ， 就能轻松愉快的减肥！
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瘦身无捷径 ， 3大饮食原则要遵守
【消除小腹、改变心情就从饮食开始！3原则教你怎么吃最健康】1、正确摄取才能保持健康
蛋白质：
蛋白质是人体组成的重要成分 ， 几乎所有重要部分都需要蛋白质参与 ， 它能提供热量、修复组织和调节生理机能等功能 。因此我们应该以蛋白质为中心来设计每一餐 ， 且每次都需要有1～2份巴掌大小的蛋白质 ， 可以的话尽量选择高品质的肉类、海鲜、和蛋 。
脂肪：
脂肪是身体不可或缺的一部分 ， 它能帮助体内的维生素溶解、并润滑肠道、加速消化 ， 为身体提供必要的脂肪酸 ， 要特别注意的是 ， 每餐都应该选择一种以上的脂肪来源 ， 避免摄取单一脂肪 ， 反而对身体不好 。
各脂肪种类与建议摄取量：
酪梨：半个到1个 。
坚果和种子（核桃、杏仁、腰果）：每日最多1把（约20克） 。
油品（橄榄油、椰子油）：1~2个拇指大小的份量 。
奶油（椰子酱、坚果酱）：1~2个拇指大小的份量 。
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蔬果：
有营养师建议 ， 每天最少需要吃3蔬2果 ， 种类越多样 ， 越能吃到纤维质 ， 不但能有饱足感、减少碳水化合物与脂肪的摄取 ， 还能吃到更多不同的植物固醇 。
2、两餐间隔4~5小时
我们在饮食后 ， 高血糖素会开始执行任务工作 ， 所以我们必须给他们点时间 ， 保持能量的共享 ， 这也会让瘦体素的水准保持正常 。另外 ， 大部分的人都喜欢用一天三餐来安排自己的工作和饭局 ， 其实都是没有关系的 ， 只要我们确定自己在两餐之间的时间间隔4~5小时就行了 ， 这时候也会促进最好的贺尔蒙反应 。
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3、别再说早、午、晚餐
我们常会被传统的词汇制约 ， 认为早餐就应该在早上吃完、晚餐只能在晚上吃 。现在要改掉这个习惯 ， 统一以第一、二、三餐为称呼 ， 不用依照早餐蛋饼、午餐便当、晚餐沙拉的顺序去吃 ， 反而让我们能够更自由的去思考第一、二、三餐吃什么更好
基本上 ， 瘦体素的日常节奏与我们的饮食时间表有关 ， 也就表示 ， 如果我们太晚才开始进食 ， 可能会破坏瘦体素的模式 ， 这可能会让我们想吃更多食物 ， 所以理想上 ， 第一餐应该在醒来后的一个小时内吃最好 ， 不管几点起床 ， 只要醒来 ， 就要用餐 ， 这很重要！
来源：搜狐健康
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