人到老年要长寿，生活中做好这5点，比健康饮食和运动还重要
健康对于我们的重要性不言而喻 ， 而对于老年朋友来说 ， 就尤为重要 ， 我们在提升自己寿命 ， 让自己活得长寿的同时 ， 同时也应该注重身体的健康水平 ， 这不但是提升我们预期寿命的重要保障 ， 也是保持高质量晚年生活的重要保障 。
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老年人如何提高自身的健康水平 ， 活得更加健康长寿呢？实际上 ， 单独去谈某种养生食物或者养生方法往往是片面的 ， 从细胞层面来说 ， 随着年龄的增长 ， 人体的染色体末端会逐渐变短 ， 这种变化会让老年人身体更容易出现这样那样的疾病问题 ， 而如果能够积极地改变生活方式 ， 保持良好健康的生活方式 ， 这种改变就能够促进人体内端粒酶的活性 ， 从而起到保护DNA长度 ， 保护身体健康的作用 ， 也就是说：健康的生活方式 ， 能够在细胞水平上保护健康 ， 延缓衰老 。
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健康饮食和运动锻炼 ， 对于老年人健康长寿很重要
一说起健康生活方式 ， 饮食和锻炼这两个方面就总是会被我们提起 。的确合理科学的膳食搭配 ， 长期坚持的合理运动锻炼 ， 都是保证身体健康的重要基础 。
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健康饮食方面我们谈得很多了 ， 也有不少的饮食模式值得我们借鉴 ， 比如提倡多吃新鲜果蔬 ， 全谷物 ， 以鱼肉为主要肉类 ， 多食用植物油特别是橄榄油的地中海饮食 ， 比如我国江南地区常见的清淡饮食 ， 减少食物烹饪过程 ， 多粗粮少细粮 ， 以鱼虾为主 ， 少红肉的“江南饮食模式” ， 都是很健康的饮食方式 ， 结合自身的身体状况 ， 合理安排膳食结构 ， 注意饮食的多样化 ， 同时注意低脂低盐饮食 ， 在摄入量方面 ， 每餐保持七八分饱 ， 都是健康良好的饮食方式 ， 有助于老年人的身体健康 。
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运动锻炼也是我们经常谈论的话题 ， 对于老年人来说 ， 身体条件允许的情况下 ， 适度进行一些运动锻炼 ， 对于保护身体健康 ， 增强血液循环能力 ， 保护肌肉力量 ， 增强身体代谢能力多个方面 ， 都有很好的获益作用 ， 简单说来 ， 老年朋友运动锻炼 ， 应当在保证运动安全的基础上 ， 以中等强度有氧运动和肌肉力量训练 ， 平衡能力训练等为主 ， 交替进行 ， 对于老年人的健康会带来更多的健康获益 。
保持健康长寿 ， 除了健康饮食和运动 ， 做好这5点也很重要
有一点需要明确的是 ， 对于老年人保持健康长寿的秘诀 ， 健康饮食、积极运动虽然重要 ， 但也不是健康生活方式的全部 ， 在今天的这篇科普文章里 ， 我们谈谈生活中有助于保持健康长寿的其他5个方面 。
1、保持激情和责任心
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在国外一项长达80年的研究中发现 ， 做事认真 ， 有责任心的人 ， 往往也活得更健康长寿 ， 有这类性格的人 ， 通常做事更关注细节 ， 能够通盘思考 ， 努力寻找正确的方向 ， 如果这些方面应用到对待改善自己的健康方面 ， 同样拥有这种特质的人也会为健康做得更多 ， 并做出正确的选择 ， 这种正确的选择让他们能够建立更良好的生活习惯 ， 也就有助于身体的健康 。
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