人到老年要长寿,生活中做好这5点,比健康饮食和运动还重要( 二 )
【人到老年要长寿,生活中做好这5点,比健康饮食和运动还重要】因此 , 不论多大年纪 , 我们都不应该失去对生活的激情和对自己的责任心 , 对于老年朋友来说 , 有更多的闲暇时间 , 不妨静下心来想想如何才是真正对自己健康有益的 , 如何才能更好的做到 , 让自己努力做好健康生活方式的改善和保持 。
2、积极参与社交
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到了老年 , 也应该保持一定的社交关系 , 保持自己相对活跃的社会关系 。许多研究都表明 , 良好牢固的社会关系 , 与健康长寿之间有着明确的关联性 。因此 , 与原来的朋友保持联系 , 多多交往 , 或者结交新朋友 , 让自己保持一定的社会关系 , 对于老年人的身心健康 , 都是非常重要的 。
需要提醒的是 , 交朋友也要有所选择 , 正所谓近朱者赤近墨者黑 , 朋友的习惯也会对个人形成影响 , 如果你的朋友体重增加 , 你发生肥胖的几率也会随之增加 , 而如果你的朋友成功戒烟了 , 可能对吸烟的你也会产生正面影响 , 因此 , 我们不妨多结交自律性高 , 注重健康 , 能够保持健康生活方式的朋友 , 这对我们保持健康生活方式 , 也会起到良好的促进作用 。
3、管理好压力
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人活着都会有自己的苦恼和压力 , 老年人也不例外 , 但如果要活得健康长寿 , 学会用积极的心态 , 去管理好自己的压力也是非常重要的 。控制压力的方法有很多种 , 通过运动锻炼就是舒缓压力的重要方式 , 另外 , 在思想上也要学会看开 , 世间的烦恼何其多 , 如果全都累积起来 , 就会形成不小的压力 , 而如果能够放得下 , 不当回事儿 , 很多烦恼压力随着时间的流逝 , 自然就会减少 。除此之外 , 通过冥想、瑜伽或呼吸训练来舒缓压力 , 也是很有效的一种放松方式 , 哪怕每天几分钟的练习 , 也会有所帮助 。
4、保持宽容心态
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除了压力 , 愤怒是另一种损害人体身心健康的重要不良情绪 。特别是一些长期保持的愤怒情绪 , 或者是经常愤怒烦躁的情绪 , 与心血管疾病、脑中风、肺部健康相关问题都有着密切的关系 。对于这一点 , 还是要学会放下和宽容 , 宽容的心态带来的是愤怒的减少 , 也是不良情绪的减少 , 而这种通过保持宽容的心态来面对世事 , 身心的压力自然会减少 , 由此还会带来血压、睡眠、呼吸方面的改善 , 而研究表明 , 随着年龄的增长 , 这种获益作用会更加明显 , 因此 , 随着年龄的增长 , 我们的心态也应该学会更加平和 , 积极 , 乐观一些 。
5、保持生活目标感
相信很多朋友都能明白这样一个道理:活得充实才能快乐 , 活得快乐才有助于健康 。对于老年朋友来说 , 如果能够保持使命感和目标感 , 就会让自己活得更加充实快乐 。一项来自于日本的研究发现 , 对于老年男性 , 那些目标感更强的人群死于中风、心脏病以及其他原因的几率 , 要低于生活没有目标感的人群 , 而目标感更强的人 , 出现老年痴呆症的几率也更低 。
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