不自信的人，幸运也会更少降临在他们身上。修复自信的关键找到了( 三 )
针对自尊的缺乏：学会客观的自我观察
缺乏自尊时 ， 我们常对自己有负面的评价 ， 却忽略了这些评价很多时候出于我们对自己的偏见 。因此 ， 我们需要通过客观的自我观察来识别这些偏见 。
方热建议 ， 我们可以在自信受挫时 ， 分别观察并记录：1）当下发生了什么（事实）；2）我感受到了什么（情绪）；3）我是怎么想的（想法） 。
同时 ， 对于那些负面的自我评价 ， 我们可以分别列举支持与否定这些评价的事实 ， 再进行对比和评估 。或许 ， 我们就能发现自己身上未曾了解的一面 ， 以及自身的复杂性 ， 而不再以粗暴单一的评价来概括自己 。
针对自信的缺乏：敢于行动
为了更好地提高行动力 ， 我们可以从小事开始 ， 为自己创造良性循环 。每一件小事的达成都可以帮助我们获得一点对自身的肯定 。
比如 ， 如果特别害怕社交 ， 那在一开始 ， 只需要给自己设立一个这样的小目标：“今天我要和至少一个关系不太熟的同事/同学打声招呼 。”
即便在这个过程中遇到失败 ， 也大可不必灰心 ， 很多事的失败或成功并不是一个绝对化的定义 ， 这次失败不代表下次也会失败 ， 如果失败之后愿意继续尝试 ， 本身也是一种成功 。
针对自我肯定的缺乏：在交际中做自己
在人际关系中表达自己的真实需求之所以困难 ， 往往是因为我们在表达之前就被消极想法笼罩了 。比如 ， “说了也没用”“我会麻烦到ta”“我是在哗众取众”等等 。
表达自己的第一步 ， 就是有意识地向自己强调有助于表达需求的思想 。以下是为大家准备的一个小清单 ， 可以保存图片使用：
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此外 ， 我们也可以列出一些具体的表达需求的目标 ， 比如在遇到困难时求助、袒露自己的脆弱、拒绝别人等 ， 然后对这些行为的困难程度进行评定 ， 并从难度最小的行为开始尝试 。过程中 ， 记录下我们的每一次努力 ， 这既是对自己的鼓励 ， 也是帮助我们不断找到改进的方向 。
最后 ， 从方热的角度来看 ， 想要长远地、深刻地治愈内心的不自信 ， 是没有捷径的 。
因此 ， 除了指出改变的方法之外 ， 更重要的是 ， 我们是否能够拿出坚持改变的勇气 。这份勇气来自于我们自身是否想创造属于自己的人生 。就像歌德所言：“一旦你信任了你自己 ， 你就会明白怎样生活 。”
今日互动：你是一个容易不自信的人吗？你有什么强化自信的小诀窍与我们分享？快来留言告诉我们吧~
来源：知我心理学
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