让运动为肝脏减减脂：要想人舒坦就要爱“肝”净
让运动为肝脏减减脂：要想人舒坦就要爱“肝”净
肝脏使用说明书
你知说吗？抛开由于感象、病毒导致的肝脏疾病（如乙肝、甲肝等） ， 绝大部分人的肝脏疾病都是由于不良的生活方式所导致的 ， 包括饮食习惯、酗酒（酒精性肝病） ， 温用药物（药物性肝病）等 ， 几乎可以这样说 ， 很多肝病都是吃出来的 。
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很多人认为吃好了 ， 身体自然会强壮 。其实这种观点并不科学；有的东西对别人来说就是好东西 。因为他需要这种营养而且能消化它 。而对你来说可能就是条药！
大吃大喝、暴饮基食因然容易损伤肝脏 ， 但是盲目地过度节食 ， 同样也会损伤肝脏 ， 这种情况多发生在节食减肥（“饥饿疗法”）的女性当中 ， 是“瘦”出来的酯肪肝！所以一定要根据自己的情况合理饮食 ， 养成良好的饮食习惯 。
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肝病是从量变到质变的过程肝病除了感染性肝病 ， 几乎都有一个量变到质变的过程 ， 最典型的就是脂肪肝到肝硬化的过程：
轻度脂肪肝→中度脂肪肝→重度脂肪肝一肝硬化一肝癌 ， 从量变的脂肪肝直到质变肝硬化、肝癌 ， 每一个阶段都很明晰 。
其实在肝脏还是量变的过程时 ， 我们完全可以通过有效的手段让肝脏恢复健康 。很多重度脂肪肝的患者通过运动、合理饮食 ， 半年到一年的时间就得到康复 。但现在很多人却对肝病早期的信号认识不足 ， 不管不顾 ， 任由共发展 ， 最终导致严重的后果 。
防止肝病“质变”的最好方法是早发现 ， 早治疗 。有的肝病在量变过程中其实并不需要治疗 ， 或者药物治疗意义不大 ， 只需要改正在日常生活中的一些习惯 ， 就能有效抑制肝病的发展 。比如脂肪肝 ， 如果是由于不良的饮食习惯造成的 ， 就需要调整饮食结构 ， 少吃肥厚的食物 ， 降低脂肪物质的摄取等；酒精肝则需要减少喝酒量一限制喝酒→戒酒 ， 消除酒精对肝脏的伤害；药物伤肝则调整用药 ， 选用对肝脏影响小的药物 。
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保养手册：爱肝就是爱健康
有的人认为运动对肝病没有作用 ， 其实 ， 运动是防治肝病的一个非常有效的方法 ， 对肝脏的保护可以说是全方位的 ， 尤其是由于能量过剩而导致的脂肪肝 ， 效果非常的明显 。下面就为脂肪肝患者开一个运动处方：
1.运动方式主要选择中等强度的有氧运动 ， 包括中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等 。
2.运动强度
锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上 ， 但最高心率不宜超过200减去实际年龄 。
3.运动频率
一般每周3~5次 ， 如果是中年体胖者 ， 每周以5~7次为宜 。
4.运动时间
锻炼最好在下午4点后或晚上进行 。5.运用手指能增进肝功能
肿气暴躁的人额角上暴有青筋 ， 这是由于肝功能欠佳的缘故 。这里有一种简便检查肝功能的方法：先把一只手掌的五指全部伸直 ， 并在一瞬间给5个手指都用上力量 ， 然后将食指弯曲使之变成钩形 。这时 ， 如果其他手指也和食指一起弯了下去或食指弯而无力 ， 说明你的肝功能欠佳 。
饮酒过度、抽烟过多的人 ， 其手指是弯而无力的 ， 说明他的肝功能正在变弱 。有人说食指是肝指 ， 这话有一定道理 。为增强您的肝功能 ， 你还可以把两手放在胸前 ， 两个食指相互拉 。勾拉时 ， 用鼻子吸一口气 ， 手指松动减缓拉力时 ， 再从容而平静地把这口气呼出来 ， 如此反复 ， 早晚各活动5分钟 。
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