62岁阿姨甘油三酯飙升到7.3，医生：4类食物或是“元凶”，莫贪吃( 二 )
文章图片
文章图片
土豆
土豆属于高淀粉食物 ， 虽然不会直接导致甘油三酯升高 ， 但如果进食过多 ， 淀粉含量严重超标 ， 则容易转化成甘油三酯等脂类物质 。
间接增加血液中甘油三酯含量 ， 进而诱发高血脂高血糖等严重问题 ， 所以吃土豆时一定要控制其他高淀粉食物摄入 ， 否则就会导致血管健康受损 。
尤其是很多人 ， 特别喜欢吃炸薯条或者油炸土豆块这类食物 ， 虽然美味 ， 但是热量严重超标更容易增加肥胖风险 ， 也会引发血管并发症 。
文章图片
文章图片
高甘油三酯会带来哪些危害？
心脑血管疾病
甘油三酯含量增多 ， 更容易增加动脉粥样硬化 ， 加速脂质沉积 ， 影响血液流动 ， 从而诱发一系列心脑血管疾病 。
糖尿病
甘油三酯持续飙升 ， 容易引起高血脂 ， 使代谢出现异常从而诱发糖尿病 ， 临床上很多高血脂的人都会伴随糖尿病 。
文章图片
文章图片
血栓、脑梗
如果血脂不断升高 ， 血液浓度增加容易形成血管斑块 ， 一旦演变成血栓 ， 可能会堵塞血管 ， 诱发脑梗等严重问题 。
高血脂引发黄斑病变
血脂升高之后 ， 血液中的大量脂质 ， 可能会沉积在血管丰富的地方 ， 视网膜周围容易出现脂质渗出 ， 引起黄斑病变 。
文章图片
文章图片
甘油三酯高了如何调节？
甘油三酯受饮食以及外界环境影响比较大 ， 因此对于轻中度的单纯甘油三酯高的情况 ， 一般推荐先用生活方式调整的办法 ， 调节体内甘油三酯水平 。
低脂饮食：减少动物油、油炸食品、烘焙食品 ， 包括含有反式脂肪酸的零食的摄入 ， 炒菜用油也要控制 ， 每天30g足以 。
低糖饮食：糖分摄入会在人体内转化为脂质 ， 导致甘油三酯的升高 ， 用酸奶加水果代替餐后的蛋糕、冰激凌等甜点 。
多吃富含膳食纤维的水果蔬菜 ， 膳食纤维有助于肠道内脂质的排出 。新鲜蔬菜和水果所含营养成分更丰富 ， 并且能够满足机体新陈代谢需求 。
文章图片
文章图片
多吃杂粮 ， 少吃精米白面 ， 同样是膳食纤维的问题 ， 同时杂粮中富含抗性淀粉 ， 有利于控制体重 。
每周吃两次深海鱼 ， 深海鱼肉中富含n3不饱和脂肪酸 ， 就是我们常说的DHA和EPA ， 这两种物质 ， 有助于甘油三酯从肠道的排泄 。
戒饮烈性酒 ， 戒长期饮酒：饮酒会造成肠道脂质代谢的异常 ， 对控制甘油三酯是很不好的习惯 。如果能做到滴酒不沾 ， 有助于减轻对血管壁刺激 ， 更有助加快血液流动 ， 强健体魄 。
文章图片
文章图片
每天坚持运动：通过运动可以提高身体素质 ， 增强身体代谢能力 ， 对血脂调节也很有益处 。运动一定要坚持 ， “不可三天打鱼两天晒网” ， 最好选择持续性强的有氧运动 ， 比如慢跑 ， 快步走 ， 太极拳等 。
戒烟：想要提高血管弹性 ， 首先要戒烟减轻对血管壁刺激 ， 否则会给身体带来巨大伤害 ， 更容易引发血管并发症 ， 慢慢拖垮身体 。
推荐阅读
- “降脂冠军”被发现，煤矿老板甘油三酯从5.2降到1.6，众人直呼：学到了！
- 厦门一阿姨突然乏力、皮肤瘙痒，竟是这种特殊肝病惹的祸
- 上海堂表兄弟姐妹还会走动吗？阿姨、爷叔说出心里话！金句频出！
- 上海市区最大“小菜场”，爷叔阿姨里面骑车购年货
- @徐汇的阿姨爷叔,长者运动健康之家喊你来锻炼啦!
- 61岁的阿姨退休后就离婚了，老人的感情问题要三思而后行
- 沪上阿姨鲜果茶南京三店同开，新年第一杯美味健康茶饮等你来
- 56岁阿姨自述：退休后删除同事群，退出同学群的我很快乐！
- 阿姨的自述：我已经60岁了，但谁不希望自己变得更优秀
- 演员刘莉莉的丈夫 62岁老戏骨刘莉莉 低调演戏30年零绯闻 与丈夫一直在磨练演技