体重130斤，翘臀堪比卡戴珊，注意两点帮你找到臀部发力感平常只要一提到翘臀第一印象

平常只要一提到翘臀第一印象就会想到欧美女生，好像只有欧美人才与生俱来能练出来的一样，难道真的与人种有关吗？其实亚洲人也一样可以做到，甚至更好！

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今天分享的这个姑娘，被誉为韩国的“美臀小姐”金奎熙，很多人都会质疑：这么大的屁股，是不是太夸张了？太大了啊，练成这样腿会变粗吧！而金奎熙并不是这样想，她只希望能够用实际行动来证明，有结果来改变所有人的看法。

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金奎熙身高163CM ，体重130斤，对于这个身高来说，有着130斤的体重很多人会认为肯定是个胖子吧。其实不然，全身紧致的线条，臀部的丰满，给人一种肥而不腻刚刚好的感觉。2012年韩国举行的比基尼健美大赛更是取得了第三名的优秀成绩。

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2016年退役的她，改变了以前匀称的训练，而转战自己喜欢的卡戴珊式风格，她可是卡戴珊的忠实粉丝。为了打造无与伦比的臀部，练就惊人的腰臀比例，每天都坚持做臀部训练，她更是钟爱负重深蹲。

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我们很多人虽然不用拥有如她夸张的腰臀比，但至少臀部看上去别松松垮垮吧，但臀部训练过程中会发现，总是臀部的发力感不好，每次练臀都没有审美太大感觉，今天就跟随教练Paul一起来分析一下原因和解决办法。
为何练臀没感觉？
这是目前很多女生都会出现的问题，很多人在常规的深蹲、硬拉甚至臀桥的动作中，臀部的参与度很差，感觉腰酸、腿酸，就是感觉不到臀部酸。
这最大一部分原因就是因为我们坐得太久了，随着现代人的生活变成久坐开始，已经造成臀部已经失去了原有的功能。

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首先，久坐中臀部肌群是被长时间拉长的状态，再加上被椅子和身体的挤压，臀部早已经精疲力尽，丧失自我了。
而久坐的形式，会让屈髋肌群一直处于收缩，紧张的状况，髋屈肌群和臀部肌群是一对对抗肌，它的紧张会很大程度上限制臀部伸髋的功能。
久坐中臀部肌群的功能逐渐变得弱化，神经与肌肉的联系也变得迟缓，微弱，神经对肌肉的不敏感，也会造成臀部使用效率下降，从而形成一个恶性训练。
如何在训练中使臀部参与进来？
想更好的让臀部在训练中积极起来，参与进来，在臀部训练前，我们需要改善目前的身体状态。
1.改善紧张的屈髋肌，使臀部解放出来！
对臀部的对抗肌进行放松，会很大程度上把臀部肌群解放，使接下来的训练中不会被它压制，从而更好的发力。
如何放松髋屈肌

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弓步半跪，抬起后侧腿小腿，不要反弓腰，顶髋
每侧保持15-20秒，完场3-5组
2.小重量臀部激活，重新建立神经与肌肉的连接

体重130斤，翘臀堪比卡戴珊，注意两点帮你找到臀部发力感

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