黑豆浆和黄豆浆的功效与作用
黑豆浆和黄豆浆的功效与作用你好，我是风湿免疫科乔方医生，原四川省人民医院全科医生 。这个问题我来回答 。
“可以一日无肉，不可一日无豆 。”大豆含有丰富的植物蛋白、卵磷脂、维生素、烟酸、铁、钙、钾等营养物质，享有“绿色牛乳”“田中之肉”的美誉 。我国第一部医学经典著作《黄帝内经》中的《素问·藏气法时论》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充 。气味合而服之，以补精气 。”这里的“五谷”，就包括大豆 。《食物本草会纂》中说，大豆“宽中下气，利大肠，消水肿毒” 。《延年秘录》上记载，豆浆“长肌肤，益颜色，填骨髓，加气力，补虚能食” 。《延寿书》上记载，“久痢，白豆腐醋煎食之即愈” 。《神农本草经》上说，豆芽“味甘平，主湿痹筋挛膝痛” 。这些论述都与现代营养学的研究不谋而合 。
除了豆腐、豆豉、豆干、豆芽外，豆浆可谓是我们最常食用的豆制品，不论是早餐搭配中国传统早餐包子、馒头、油条，还是搭配西方面包、汉堡，都是不错的选择 。
那有些观察细致的朋友可能就会问了，黄豆打的豆浆和黑豆打的豆浆，营养价值有区别吗？
黄豆营养点评黄豆为荚豆科植物大豆的种子，又叫大豆、黄大豆，是所有豆类中营养价值最高的 。在数百种天然食物中，黄豆是最受营养学家推崇的，故黄豆有“田中之肉”“植物蛋白之王”等美誉 。
黄豆富含蛋白质、钙、锌、铁、磷、糖类、膳食纤维、卵磷脂、异黄酮素、维生素B1和维生素E等营养素 。丰富的植物蛋白，可以保证身体各器官、组织的修复和更新，还可以为各种生命活动提供能量；钙则关系到骨健康与肌肉-神经传导功能；铁元素与缺铁性贫血有关；锌具有促进生长发育、防治不育症等作用；黄豆所含的不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性的作用 。
黑豆营养点评黑豆为豆科植物大豆的黑色种子，又名乌豆，性平味甘 。黑豆具有高蛋白、低热量的特性 。黑豆营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分，还含有多种生物活性物质，如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等 。
蛋白质：黑豆具有高蛋白、低热量的特性，蛋白质含量高达45%以上，其中优质蛋白大约比黄豆高出1/4，居各种豆类之首，因此也赢得了“豆中之王”的美誉 。与蛋白质含量丰富的肉类相比，黑豆的蛋白质含量不但毫不逊色，反而更胜一筹，其蛋白质含量相当于肉类（如猪肉、鸡肉）的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，因此又被誉为“植物蛋白肉” 。
脂肪酸：研究发现，每100克黑豆中含粗脂肪高达12克 。检测发现，其中含有至少19种脂肪酸，而且不饱和脂肪酸含量高达80%，其中亚油酸含量就占了55.08% 。
灰分：人体需要的各种无机盐均来自于食品的灰分，因此，灰分含量的多少可以从一个方面反映食品营养价值的高低 。不同食物的灰分组成和含量相差很大，因此灰分是指示食品中无机成分总量的一项指标 。黑豆中灰分含量为4.47%，明显高于其他豆类 。
维生素：黑豆富含多种维生素，尤其是维生素E，每100克黑豆中维生素E含量17.36微克 。
异黄酮：异黄酮是黄酮类化合物的一种，主要存在于豆科植物中，所以又经常被称为“大豆异黄酮” 。由于异黄酮是从植物中提取的，与女性雌激素结构相似，所以异黄酮又有“植物雌激素”之称 。黑豆的异黄酮含量比黄豆还要高 。
皂苷：皂苷是一种存在于植物细胞内、结构复杂的化合物，同时也是一种具有重要药用价值的植物活性成分 。黑豆皂苷对DNA具有保护作用 。
多糖类物质：黑豆多糖是清除人体自由基的功臣之一 。研究发现，黑豆多糖属于非还原性、非淀粉性多糖，具有显著的清除人体自由基的作用，尤其是对超氧阴离子自由基的清除作用非常强大 。此外，黑豆中的多糖成分还可以促进骨髓组织的生长、刺激造血功能的再生 。
黑豆色素：黑豆色素是黑豆重要的生物活性物质之一，具有很强的抗氧化作用 。
黑豆豆浆与黄豆豆浆，哪个更好？这个问题的答案显而易见，黑豆豆浆更好！
从上面的内容可以看出，虽然都是豆类，营养元素类型相似，但黑豆的植物蛋白质更精，含“稀缺”营养素更多、量更高 。从营养全面的角度来讲，黑豆营养价值更好 。
这里乔医生再顺便补充一句，现代人绝大多数都不缺乏基本营养素（碳水、蛋白质、油脂等），甚至还有营养过盛导致的代谢综合征各种健康问题出现 。所以，现在讲究的健康，不再是基本营养素的量，而是各种营养素比例和谐，微量营养素的适当补充 。
黑豆豆浆和黄豆豆浆一比，黑豆豆浆好，那也没必要天天都喝黑豆浆，可以换着牛奶、酸奶、稀饭、果汁、银耳粥、咖啡喝；其它类型的食物也是同理 。
尿酸高能喝豆浆吗？高尿酸的健康问题现在成了“三高”之后“第四高”，许多尿酸高或痛风的朋友或多或少都看过这样一个观点：尿酸高不能吃豆类、豆制品 。
这个说法是谣言，准确地说——观点过时了 。
在早些年的《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南》里，是有过这样的说法的 。那个时候的研究还不够深，本着“宁可错杀一千，不可放过一个”的原则，把豆类、豆制品算作是会升高人体血尿酸水平的高嘌呤食物，需要严格限制 。
【黑豆浆和黄豆浆的功效与作用】但根据最新的（2020年1月发布）中华医学会内分泌学分会所发布《高尿酸血症与痛风诊疗指南（2019）》：不推荐也不限制豆制品(如豆腐)的摄入……
这其中的原因，主要有三：
第一，其嘌呤含量为干豆状态的数值，吃的时候吸水发胀了，也没法吃太多；第二，干豆类在加工过程，会损失掉部分嘌呤，实际吃到的食物，嘌呤没这么高 。第三，有研究认为豆类中所含植物性嘌呤对人体尿酸水平不会有明显影响，但此观点仍存在争议 。所以，尿酸高的朋友喝正常量的豆浆，不管是黄豆浆还是黑豆浆都没问题 。
文章插图
黑豆豆浆有什么功效一般人不会单用黑豆来榨豆浆，可能是因为颜色不讨人喜欢吧，可有人会在黄豆中加少许黑豆一起来榨豆浆 。现在大家都知道黄豆和黑豆都是高蛋白质食物，其中的钙含量也相当的高，却没有人注意到每100克黑豆中蛋白质、钙、磷、锌的含量均高于同等重量的黄豆 。
黑豆中含有大量不饱和脂肪酸、维生素e、大豆异黄酮、蛋白酶抑制剂、大豆皂苷，维生素b 。另外，黑豆的黑色外衣中含有丰富的花青素，花青素的含量越高，颜色就越会紫的发黑 。
豆浆是值得推荐的大豆制品，在制做豆浆的过程中没有经过“深度水洗”的工序，黑豆豆浆中最大限度的保留了维生素、大豆异黄酮、低聚糖等营养成分 。如果是自制无渣豆浆的话，其中富含膳食纤维，对控制血糖大有益处，还会增加肠道蠕动预防便秘 。黑豆豆浆中的花青素和维生素E都是很好的抗氧化剂，能清除体内自由基，减少皮肤皱纹，达到养美颜美容的效果 。
中医有黑色入肾的说法，黑豆乃肾之谷，所以肾虚的人食用黑豆可以祛风除热、调中下气、解毒利尿，可以有效地缓解尿频、腰酸 。黑豆还有补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用 。
喝黑豆豆浆营养价值要高于黄豆豆浆，以后不要再“以貌取浆”啦 。
营养海贼团舵手~范俊（国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使）
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