辛集家长注意，这些细节不容忽视！
疫情期间
孩子们长时间宅家
增强他们的心理“免疫力”
必不可少！
疫情期间 ， 不少儿童青少年只好“宅”在家里 ， 除了上网课和复习功课 ， 其余时间大多与电子产品为伴 。这很容易对孩子们的心理健康造成不良影响 。那么 ， 对孩子们来说 ， 疫情期间该如何增强心理“免疫力”呢？
01保持健康生活方式做好个人清洁卫生
在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则 ， 保持个人和居家的清洁卫生 。要保持作息规律 ， 保证睡眠时间 ， 合理膳食 ， 均衡营养 ， 增强自己的免疫力和抗病毒能力 。
02坦然面对情绪变化理解和接纳负面情绪
在疫情压力下 ， 孩子们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪 。这是人面对应激事件的正常心理反应 ， 是机体自我保护的体现 。越是压抑和否认 ， 就越是容易被情绪支配 。面对负面情绪 ， 孩子们不必过于敏感和紧张 ， 也不要否定自己的感受 。只有积极理解和接纳负面情绪的存在 ， 才能更好地对情绪进行调节 。
03科学看待疫情防控学习情绪调整方法
通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施 ， 积极配合疫情防控工作 ， 做到不信谣、不传谣 。学会一些简单的心理调节方法 ， 如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定 ， 也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力 ， 增加积极体验 。
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04开展运动锻炼保持良好身体状态
结合自己的兴趣和生活条件 ， 自主选择活动方式 ， 每天开展1小时左右的运动锻炼 ， 如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑 ， 还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等 。适当的运动不仅可以消除疲劳 ， 提高大脑中的血氧含量 ， 而且能够促进大脑活动 ， 既健身又悦心 。
05密切亲友互动交流做到隔离不隔心
在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系 。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感 ， 也能增强战胜疫情的信心 ， 并增进情谊 。
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06培养新兴趣、新爱好让生活变得丰富起来
孩子们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情 ， 比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等 ， 制成“愿望清单” ， 按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望 ， 培养健康的兴趣爱好 。可以根据家长和老师的推荐 ， 选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等 ， 利用网络平台在知识海洋中畅游 ， 让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光 。
07控制电子产品使用时间做到合理有度
在家长的指导下 ， 孩子们可以适当使用手机等电子产品 ， 但使用时间不能过长 ， 也不能影响正常作息 。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等 ， 共同遵守你们制定的规则 ， 从每一天做起 。
08积极与父母沟通交流力所能及做点家务
可借助这一时机 ， 多与父母沟通交流 ， 在充分表达自身的感受和需求的同时 ， 积极理解、支持父母 ， 通过恰当的方式增进与父母的感情 。主动做一些力所能及的家务劳动 ， 如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等 ， 提高自己的生活自理能力和劳动技能 ， 帮助家长减轻负担 。
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