冬季血压易“失控”，忽略了这些细节，血压很难降下来
对于患有高血压的患者来说
【冬季血压易“失控”，忽略了这些细节，血压很难降下来】冬季是“魔鬼时刻”
寒风一吹 ， 瑟瑟发抖
血压也跟着坐起了“过山车”
文章图片
文章图片
血压波动容易诱发心脑血管疾病
心梗、脑梗接踵而来……
冬季如何把血压降下来
咱们来看看
为何冬季血压会升高？冬天气温下降 ， 特别是滴水成冰的三九天 ， 肌体为了适应寒冷的环境 ， 在大脑中枢神经的调控下 ， 会产生一系列的神经和体液调节 ， 冷刺激可使交感神经兴奋性增高 ， 肾上腺素分泌增多 ， 促使心率加快 ， 心脏泵出的血液量增加 ， 同时又使肾脏水钠潴留 ， 钠增加交感神经的紧张度 ， 促使血管收缩血压上升 。皮肤血管受到寒冷会急剧收缩 ， 虽说能减少热量的散发 ， 却使外周阻力增加 ， 导致血压升高 。对血压正常或低压偶尔升高的人 ， 过冬天也不可掉以轻心 。
冬季该如何预防高血压？1关注天气变化对于本身有高血压病、脑血管病风险的人群来说 ， 冬天要及时收听天气预报 ， 根据天气变化增减衣服 ， 防寒保暖 ， 在寒潮过境的日子尽量不外出 。室内温度以18左右、湿度55%为宜 ， 生活规律 ， 保证睡眠 。2饮食清淡饮食宜清淡富有营养 ， 忌吃高脂肪、高糖及过咸食品 ， 常吃些粗粮 ， 多吃蔬菜和水果 。3补充水分注意补充水分 ， 睡前、起床后要喝杯白开水 ， 有利于防止血黏稠度升高和保持大便通畅 。4心理平衡避免不良刺激 ， 防止情绪波动 ， 心理平衡利于血压稳定 。5适当运动坚持适度有氧运动 ， 但在大风降雪和有雾的天气不要到户外锻炼 。天气骤冷日常的预防很重要年轻人也不要掉以轻心近年来高血压发病群体逐渐呈年轻化态势频繁饮酒过度熬夜等不良生活习惯就是“高血压”的罪魁祸首高血压开始“盯上”年轻人高血压具有明显的家族聚集性 ， 父母的高血压病史 ， 是青少年高血压的一个重要危险因素 。此外 ， 肥胖、任由体重过分增长、频繁饮酒、饮酒过量、长期吸烟、饮食不当、吃东西追求重油重盐等“重口味” ， 以及熬夜、作息紊乱、精神压力大、缺乏运动等 ， 都是年轻人患高血压的常见危险因素 。远离高血压困扰我们该如何有效预防呢？这有一份DASH饮食建议
JAHA杂志发表了一项对多项非药物治疗措施的研究 ， 研究结果显示DASH饮食最利于血压控制 ， 其次是有氧运动、力量训练、低钠高钾替代盐、限盐、呼吸控制低热量饮食等 。
DASH饮食的具体建议主食增加一点粗粮杂粮 ， 减少一点精细粮适当减少精细粮 ， 逐渐增加一点粗粮杂粮 ， 尤其是高血压的朋友 ， 更应该如此 ， 我国成年每人每天推荐吃谷类食物5～8两为宜 。蔬菜水果的比例还需增加《中国居民膳食指南》推荐我们每人每天摄入水果200-400g ， 可是目前我们平均每人每天的水果量约50g左右 ， 远远不足 。尤其是高血压的朋友更应该增加一些水果蔬菜在每日食谱中的比例 。低脂奶和豆制品不可少奶制品含丰富的优质蛋白质和钙 ， 利用率也很高 ， 高血压的朋友尽量选择低脂、脱脂奶 ， 成年人如果喝完奶没有不舒服的症状 ， 则建议每人每天平均饮奶300ml 。肉类和蛋类的选择限制肥肉、内脏等肉类食物的摄入 ， 偶尔少吃一点可以 ， 不宜总吃 ， 且不宜多吃 。猪牛羊等应以瘦肉为主 ， 同样不宜过多 ， 要控制总量 。日常生活的肉类摄入应以鱼肉、禽类等为主 。鱼、禽、瘦肉含有优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质 。各类蛋的营养成分基本一致 ， 按照鸡蛋比例 ， 建议每周每人食用6颗鸡蛋比较合适 。最后提个醒预防高血压一定要注意及时做好防护建立健康的饮食习惯如果您已经是高血压患者
推荐阅读
- 小心！别轻易点开这个新闻，怕你口水止不住
- 挪个泡菜坛子 洗个热水澡就中风了？老人冬季洗澡不注意这些细节 当心中风
- 冬季如何运动最健康？请查收这份指南
- 冬季连阴天蔬菜“面黄肌瘦” ，听听专家怎么说
- 冬季老年人养生保健知识——健康饮食
- 腌制酱黄瓜时，别只会加盐！这1味才是关键，否则不脆还容易坏！
- 女人为什么离婚？七无婚姻最容易离婚
- 为什么结了婚的中年人容易发胖？
- 中年婚姻，夫妻容易发生的问题
- 王者荣耀：放完大招就很容易死的三位英雄，玩他们的时候要谨慎