冬季天冷受凉肩周炎易发作，3个方法可缓解疼痛治好冻结肩
【冬季天冷受凉肩周炎易发作，3个方法可缓解疼痛治好冻结肩】
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进入冬季 ， 由于天气转冷 ， 血管因为低温而收缩 ， 肢体血液循环不好 ， 就会引发出现肩膀疼痛或加重疼痛的情况 。肩周炎又称肩关节周围炎,是一种肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症 。专家说 ， 该病以肩关节疼痛和活动受限为主要症状 ， 患者患病后肩部逐渐产生疼痛 ， 夜间更厉害 ， 逐渐加重 ， 肩关节活动功能受限且日益加重 。40岁以上中老年人是易患人群 ， 多见于体力劳动者 。
肩周炎也称“冻结肩” ， 病因尚不清楚 ， 可能与自身免疫反应或内分泌失调有关 。如临床上发现很多人合并有糖尿病 ， 且血糖控制不佳 。一般病人感觉可能无任何原因 。只要使肩关节不动或少动 ， 久之都可能发生此病 。由于关节缺乏活动 ， 致使局部代谢障碍 ， 血液及淋巴的循环阻滞 ， 结果在关节的周围如关节囊、肩袖、二头肌腱、喙肱韧带都发生退行性变化、渗出及纤维化 ， 结果极大地限制肩关节的活动 。
本病在五十岁前后是高发年龄 ， 故又称“五十肩” ， 中医称“凝肩”或“漏肩风” 。其主要症状是肩部疼痛 ， 夜间尤其明显 。肩关节前屈、外展、内外旋均会有明显的限制 。时间长了可以出现三角肌萎缩 ， 病人多出现抬臂、洗脸、梳头、系扣等生活功能障碍 。
在临床上 ， 绝大多数来看病的患者都经过了不恰当的治疗 ， 如仅仅大量的靠止痛药治疗 ， 使劲按摩、使劲掰 ， 一味的用热水热疗等等 。实际上 ， 都错过了最好的治疗机会 。最好的机会就在刚刚发病的时候 ， 往往通过合理的休息和冰敷治疗可以得到很快的完全性康复 。而来门诊的患者一般都很晚 ， 病程一般都超过3个月了 。这样治疗就只能通过较长时间的科学康复才能得到了 。
一般肩周炎治疗“三部曲”：1、热敷：温度在40度左右即可 ， 热毛巾不如热水袋更容易控制温度 。每次20-30分钟就足够了 。它可以适当的促进局部血液循环 ， 有助于下一步的肩关节功能锻炼；2、肩关节功能锻炼：患者最多见的肩关节功能缺陷是外展（抬肩）、外旋和内旋（转肩）等 。锻炼的内容方法也主要是围绕欠缺的功能 。A：弯腰转肩；B：手指爬墙；C：正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩 ， 主要包括两个动作：内收（在胸前）和内旋（在背后）；D：患侧的肩和上臂紧贴体侧面 ， 用正常一侧的手将患侧前臂推向外侧（肩关节度位外旋）；E：滑轮拉拽练习 。动作是有要领的 ， 就是要尽量使每个动作都做到最大程度 ， 也就是感觉比较疼痛了 ， 或者感觉到了极限了 。但需要特别注意的是千万不要牵连过度 ， 以免造成不必要的损伤 。这个度在你锻炼的时候是会逐渐有体会的 。当动作达到最大程度了以后 ， 一般维持1-2分钟就可以了 。
这5种动作 ， 只要完全练习一个循环就可以了 。如果没有条件 ， E动作是可以不用练习的 。其它的动作练好了 ， 完全可以得到很好的效果 。
3、冰敷 。因为在锻炼的过程中 ， 肩关节周围组织受到了最大程度的牵拉 ， 很有可能会引起组织的肿胀甚至小的出血 ， 这时候就需要对这样的组织进行降温处理 ， 以减少由于组织损伤和出血造成的肩关节活动度受限的进一步加重 。
这里需要注意的是：每天经过这3步锻炼 ， 第二天疼痛可以恢复到前一天的程度 ， 甚至更轻 。如果有明显加重的趋势 ， 就说明练习的方法可能不对 ， 或者练习过量等等 ， 就需要马上找医生再次诊治了 。
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