降低血压的饮食生活习惯有哪些？
血压长期升高的主要危害在于增加心脑血管疾病的发病率 ， 高血压患者罹患冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗死和脑出血的几率是血压正常人的数倍至数十倍 。
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早就有研究表明 ， 当我们的血压高于120/80毫米汞柱时 ， 这种危害就已经开始了 。
对于成年人来说 ， 血压的正常值应该在120/80毫米汞柱以下 ， 这个指标对中老年人尤为重要 。
因为50岁以上的中老年人 ， 罹患糖尿病和高脂血症的可能性也在增加 ， 如果血压再不控制好 ， 对心、脑、肾、血管、眼睛等靶器官的伤害将是雪上加霜的 。
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高血压病的诊断标准是140/90毫米汞柱 ， 血压在这个水平与正常值之间的人被称为高血压前期的患者 。
这些人如果能够改善自己的饮食生活习惯 ， 往往能够
将血压恢复到正常水平 ， 还不需要立刻服用降压药 。
能够帮助我们降低血压的饮食生活习惯有：
1、降低体重 ， 身体肥胖的人如果能够将自己的体重降低5%-10%的话 ， 能够明显降低自己的血压水平;
2、控制钠盐的摄入量 ， “口味重”地区的高血压患病率明显高于“口味轻”地区的人群 ， 世界卫生组织建议成年人每天食盐的摄入量应该控制在6克以下 ， 也就是一个啤酒瓶盖的量;
3、参加体育运动 ， 每天30分钟以上的户外有氧运动 ， 也能明显降低我们的平均血压水平;
4、戒烟戒酒 ， 长期吸烟与喝酒 ， 都会伤害我们血管的内皮组织 ， 造成外周血液循环阻力的增加 ， 升高我们的血压;
5、减少情绪的波动 ， 良好的心理素质有利于稳定我们的血压 。
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我们血压也不能降得太低 ， 如果我们的血压低于90/60毫米汞柱 ， 那就属于低血压了 ， 对身体健康也不利 。
【降低血压的饮食生活习惯有哪些？】对于一些年龄超过70岁乃至75岁的高血压患者来说 ， 由于身体对血压波动的耐受性下降 ， 为了他们的安全着想 ， 也不能将血压降得过低 ， 只要舒张压(低压)不低于70毫米汞柱就可以了 。
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