骨科大夫 | 崴脚急救记住五个关键词，千万别不当回事( 二 )
崴脚后如果搓揉和转动会加剧组织的损伤 ， 导致损伤的血管继续出血 ， 局部肿胀加剧 ， 所以崴脚后千万不要揉 。
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如何预防崴脚？
1、加强踝关节周围肌肉力量锻炼 ， 提升踝关节的稳定性及灵活性是预防崴脚甚至习惯性崴脚的重中之重的措施 。提踵踮脚
身体立正 ， 两脚并拢 ， 双手放在身体两侧 。慢慢踮起脚尖 ， 用脚趾紧紧抓住地面 ， 慢慢下落 ， 锻炼小腿肌肉及脚踝力量 ， 提高身体平衡与平衡能力 。
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闭眼单腿站立
闭眼后双手叉腰单腿站立 ， 保持平衡5—10秒 ， 慢慢放下 ， 每天重复10次 。
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脚踝四向牵拉
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上下牵拉
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内外牵拉
该动作锻炼踝关节活动度 ， 增加其灵活性 。分别向上、下、内、外牵拉脚至极限并停留5秒 ， 每个方向重复10次 ， 每天锻炼1-2次 。动作要慢 ， 幅度要大 。
2、尽量避免穿高跟鞋或在不平整的路面行走 。
3、走路要专心 ， 不要看手机 。
4、尽量少腾空跳起 。
5、运动前后注意热身、拉伸 。
6、适度运动 ， 避免过度疲劳 。
崴脚是最常见的运动损伤 ， 伤后约四分之一的人会留下后遗症 ， 最常见的后遗症就是慢性踝关节不稳 。平时加强踝关节功能锻炼 ， 伤后及时就医正确处理 ， 早期康复锻炼可以早恢复、减少后遗症的发生 。
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【骨科大夫 | 崴脚急救记住五个关键词，千万别不当回事】来源：搜狐健康
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