预防糖尿病，按这六步做
亚太日报 丁宁
糖尿病是一种慢性疾病 ， 会影响我们的身体将食物转化为能量的方式 。患有糖尿病 ， 我们的身体就不能产生足够的胰岛素 ， 从而导致血糖水平高于正常水平 。患了糖尿病后没有好好医治 ， 可能会导致严重的并发症 ， 包括心脏病、中风、脚趾、脚或腿的截肢 ， 以及失明 。
最近 ， 美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所列出了六个步骤 ， 以帮助管理或逆转前期糖尿病 ， 并防止其转变为2型糖尿病 。
第一步：对生活习惯做出微小改变
改变生活方式和日常习惯可能很难 ， 但我们可以慢慢来 。比如 ， 如果你是一个吸烟者 ， 那么从现在开始可以尝试戒烟 。你可以加入戒烟小组和很多人一起戒烟 ， 这可能会让你觉得更容易些 。戒烟是非常重要的 ， 因为吸烟者患2型糖尿病的风险比不吸烟者高30%到40% 。
第二步：多运动
限制每天坐着的时间 。试着在白天每隔一个小时就起来活动活动 。至于活动时间 ， 你可以参考美国疾病控制和预防中心的建议 ， 即每周运动150分钟(大约每天21分钟 ， 每周运动7天) 。
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第三步：选择更健康的食物和饮料
确保每日摄入的食物中有一半是水果和蔬菜 。这些食物纤维含量高 ， 脂肪和糖含量低 。比如 ， 早餐可以吃香蕉、苹果、橘子或浆果 ， 午餐可以吃混合蔬菜沙拉或生蔬菜 ， 晚餐可以蒸、烤、或者炒蔬菜 。另外 ， 多喝水 ， 而不是加糖的饮料 。
第四步：减肥
【预防糖尿病，按这六步做】超重或肥胖的人患2型糖尿病的风险更高 。在美国 ， 72%的成年人超重或患有肥胖症 。个体可以通过减重5%到7%来预防或延缓糖尿病的发生 。
第五步：寻求专业医疗人员的支持
如果有对糖尿病方面的疑惑 ， 你可以寻求专业医疗人员的支持 ， 比如注册糖尿病护理和教育专家、内分泌学家、注册营养师和注册护士 。他们具有糖尿病预防、糖尿病前期和糖尿病管理的经验和全面的知识 。
第六步：及时接种疫苗
糖尿病患者在感染任何病毒(包括流感或新冠病毒)时 ， 更有可能出现更严重的症状和并发症 ， 所以及时接种疫苗很有必要 。
（来源：亚太日报 APD News）
来源：搜狐
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