减肥除了有良好的饮食和运动习惯之外 ， 还有一点很重要 ， 就是进餐顺序 ， 每天人都会吃饭 ， 吃在生活中出现的频率很搞 ， 吃饭的顺序会严重影响到我们的减肥结果 ， 下面我们来具体说下！
文章插图正确的进餐顺序水果、汤、蔬菜、饭、鱼肉等就餐前30~60分钟喝杯水或吃些水果在两餐之间 ， 也就是差不多下一餐的一个小时前喝杯水 ， 吃些水果或者喝杯酸奶一方面能够增强饱腹感 ， 让你在下一餐少吃些；另一方面餐前喝水吃水果或喝酸奶有助消化 ， 避免便秘 。就餐时最先喝汤饭前喝汤能快速增加饱足感 ， 同时可以暖胃 ， 让血液回流到胃部帮助消化 。而喝汤时 ， 最好是选择清汤 ， 不要选择浓汤(因为浓汤的热量较高) ， 也不要一次太大口 ， 而是要小口小口地慢慢喝 。这样不到一会你的胃已经填饱了一半 。蔬菜先于肉食蔬菜的膳食纤维丰富 。先吃蔬菜可填补肠胃空间 ， 自然减少其他食物的摄取量 ， 延长胃排空时间 ， 增加饱腹感 。更妙的是 ， 蔬菜热量低 ， 此步骤的进食占比应该最高 ， 至少要吃到肚子不会感到饥饿感 ， 再进入下一步骤 。主食最靠后在吃过蔬菜后 ， 再进食蛋白质丰富的食物 ， 如蛋类和肉类 ， 米饭等主食放在最后 。此时饥饿感早已消失 ， 胃部空间也获得满足 。此时的进食欲望并不强烈 ， 碳水化合物的摄入量自然减少 。但要注意中国饮食大多没有只吃白饭不配菜的情况 ， 很多人下意识就想夹菜送饭 ， 这会让我们胃口大开 ， 也让饮食调整失去意义 。如果实在吃不下白饭 ， 直接摄入少量富含淀粉的根茎类蔬菜也是不错的选择 。容易发胖的吃饭顺序其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭 ， 然后 ， 配一些肉、鱼 ， 很多人就这样把一碗饭吃完了 ， 最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感 ， 所以就随便夹几口吃一下；之后再喝汤及吃水果 。这样的进食方式比较容易使人发胖 ， 因为先吃大量的精致的米食 ， 一方面很容易吃下过多的热量 ， 另一方面这些精致的米食吃下去 ， 血糖很容易快速上升 ， 并刺激体内胰岛素的分泌；胰岛素分泌以后 ， 很容易让体内的脂肪堆积 。
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