多吃这几样食物，补充营养又不胖
1香蕉
【多吃这几样食物，补充营养又不胖】香蕉是含糖量和血升糖指数较高的水果 ， 可快速地提供能量 ， 缓解疲劳 。你可以把它切成片放进麦片粥里 ， 也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。但对妊娠期糖尿病的孕妈妈 ， 建议餐后两个小时后再进食或发生低血糖时进食 。孕早期一天的水果量为100-200克 ， 孕中期200-400克 。
2全麦面包+绿叶菜
很多孕妈妈偏重于蛋白质的摄入 ， 主食和蔬菜进食相对较少 。每天吃全麦面包 ， 就可保证每天20-35克纤维的摄入量 ， 还可提供铁和锌 ， 保证血糖平稳 。绿叶菜中菠菜含有丰富的叶酸和锌 。甘蓝是很好的钙的来源 。
3坚果
坚果里的脂肪对胎儿脑部发育很重要 ， 所以孕妈妈应每天食用 ， 每天将摄入量控制在28克左右 ， 而且建议餐后1-2小时食用 。如你有过敏现象 ， 最好别吃花生、核桃等 。
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