动脉硬化的养生方式
每个人终其一生只为健康二字 ， 其不乏包含了身体/心理/皮肤 。今天跟着小编一起看看动脉硬化的养生方式和动脉硬化食疗选择吧 。
动脉硬化的养生方式
1、摄入的热量必须与消耗的能量相平衡 ， 最好把这种平衡保持在标准体重范围内 。如果超重 ， 就不仅要减少热量摄入 ， 还应该增强体力活动 ， 加强能量消耗 。
2、重点减少食物中动物脂肪和蛋白质 ， 每次进餐都要严格控制肉类食物 。因为即使是最瘦的肉也含10-20%的动物脂肪 ， 应该从食用肉中消除多余的脂肪 ， 把脂肪摄入量减少到最低限度 。不要吃鸡皮 ， 因为鸡皮所含脂肪比例高 。一星期内吃猪、牛肉不超过3次 ， 其他时间最好是鸡或鱼(不包括水生贝壳类) ， 因为这些所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类 。
3、对肉或鱼最好烧、烤或烘 ， 不要用油煎或炸 。因为烧、烤、烘能从肉中清除掉相当数量的人体不需要的脂肪 。
4、降低胆固醇的摄入量 。每日不超过三个蛋黄(包括其他食物) ， 水生贝壳类(龙虾、小虾、牡蛎)每月最好仅吃2～3次 ， 少吃肝、肾和其他内脏 ， 因为 ， 内脏中含有大量的胆固醇和脂肪 。
5、少用或不用蛋黄酱拌色拉 。最好用醋或酱油等 ， 多用植物油烹饪 ， 少用动物油和黄油烹调 。
6、不食或少食奶油、糖果或酸味饮料 ， 少吃甜食 ， 少吃精制糖 ， 多吃标准粉 ， 少吃精粉 。这样可以改善消化能力 ， 降低热量摄入 ， 也减少了肠道对脂肪和胆固醇吸收 。
动脉硬化食疗选择
1、限制上述饮食亦不会缺乏营养 。蔬菜、水果和各类食物中含有大量碳水化合物可以向人体提供热量 。也就是说 ， 各类食品以及黑面包、糙米、蚕豆、豌豆、胡萝卜、绿叶蔬菜和新鲜水果、桃子、梨、苹果(最好带皮) ， 含有人体所需要的全部营养成分 。在不提高血液胆固醇的情况下 ， 供给人所需要的全部热量 。
2、吃饭要定时 ， 两顿饭之间不要加小吃 ， 如果非吃不可的话 ， 可吃些苹果、生胡萝卜、饼干或其他不提供脂肪含量的食品 。
【动脉硬化的养生方式】3、饮咖啡、茶和含咖啡因的饮料要适当 。这些饮料刺激大脑、心脏和循环系统 ， 而且刺激胃酸分泌 ， 使人感觉饥饿 。口渴时最好喝天然果汁 ， 无咖啡因的咖啡、脱脂牛奶和水 。
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