女生冬季减肥食谱 一周瘦10斤很简单
对女生来说减肥在平常不过了，冬季是最需要保持身材减肥的时候，今天专门为大家准备了女生冬季减肥食谱！爱美的你绝对不能错过！
食谱推荐1、番薯粳米粥原料：番薯200克、粳米150克、白糖适量 。
做法：将番薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加入白糖即可 。
功效：番薯含有非常丰富的维生素A和维生素C，前者有保护眼睛的作用而后者能产生一定的美容效果 。同时它还能使肠道通畅，将所有的废气排出体外，可谓是排毒的小能手 。一碗番薯粥，既能帮助消化又能促进排便，让人们一身轻松 。
2、苹果银耳汤原料：银耳1大朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量 。
做法：选择好的银耳，通常银耳的白色部位越大越好、黄色部位越小越好 。用冷水泡一夜以上最好 。水要一次加足，中途不加水，反之会减少胶原蛋白，影响护肤的功效 。炖一个1小时后，关火加入枸杞再闷上半个小时 。
功效：银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺 。再配以苹果和枸杞，就不仅美容还能清肠瘦身，而且口感也会更香甜爽口 。
3、玉米豆腐鸡蛋羹原料：豆腐1块、玉米粒1碗、干贝(瑶柱)2粒、鸡蛋1个 。
做法：瑶柱用热水浸泡至软，撕碎 。砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水 。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟 。鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可 。
功效：玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处，此外玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助 。
4、藕片海带排骨汤原料：藕200克、海带丝10克、小排骨100克、葱、盐各少许 。
做法：锅中放少许水烧开，将排骨煮至肉变色后倒去汤水 。倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开，然后转小火炖熟，再放入藕片稍煮片刻，加盐调味即可 。
功效：海带富含胶质和岩藻多糖，可以促进肠道蠕动，促进排便，还可以带走体内的油脂和毒素 。
5、什锦烩鲜蔬原料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量 。
做法：西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用 。锅中加水烧热，放入以上原料焯一下，捞出后放冷水中浸泡备用 。油烧热后放葱段炝锅，再倒入蚝油和原料中火细炒，如干锅可放少许水，再放入淀粉勾芡炒匀即可 。
功效：香菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的具抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分 。能够帮助人体消化食物，排除毒素 。菌类食物热量低，所含氨基酸、维生素、矿物质都十分丰富，常吃可以增加人体免疫力 。
减肥瘦身应该多吃哪些多吃梨梨是相当不错的减肥水果，含有丰富的纤维素和多种维生素 。一个清脆而汁水丰富的梨，也只含50卡热量和不到1克的脂肪，既饱腹又减肥 。
多喝豆浆女性不管是瘦还是胖，都喝点豆浆都是很好的选择 。豆浆因其富含植物雌激素和蛋白质，一碗240克不加糖的新鲜豆浆，只含150卡热量和对人体十分有利的3克不饱和脂肪 。
多喝酸奶很多人的减肥食谱中都有酸奶，因为酸奶确实是减肥食品中的上上之选，它含有大量宝贵的乳酸菌，能润肠通便、排毒消脂，减肥作用温和而显著 。
多喝茶一般的茶就有解油腻的效果，但如果要减肥，还是要中药减肥茶 。天方一草堂的清谐茶配以荷叶、决明子等药材入药，除了能抑制油腻偏好外，清谐茶还能有效抑制体内脂肪的形成，并促进脂肪燃烧，减肥效果明显 。
多吃豆芽、苦瓜、丝瓜豆芽、苦瓜和丝瓜这三种蔬菜都有共同的特点，那就是它们水分多脂肪少，而且食用后会产生的热量也少，十分不易形成脂肪堆积，冬季常食可减肥 。
多吃胡萝卜胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后会从便便中排出 。而且，胡萝卜还能使血液中胆固醇的水平降低，有益减肥又有益健康 。
多吃黄瓜都知道糖类是人体热量的主要来源之一，而黄瓜含有丙醇二酸，正好可以抑制食物中的糖类在人体内转化成脂肪，让你不至于发胖 。
多吃香菇、木耳香菇和木耳能明显降低血清胆固醇和低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 。而且它们本身热能很低，又有很强的饱足感，多吃有利减肥 。
番茄汁每日喝1杯番茄汁对防治雀斑有较好的作用 。因为番茄中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库” 。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退 。冬季饮食养生就喝养颜番茄汁吧 。
木瓜红枣莲子羹：木瓜富含维生素A，不仅能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用 。木瓜与牛奶搭配，不仅是一道美食佳肴 。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统美食，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用 。因此木瓜红枣莲子羹不仅味美，而且特适合女性冬季饮食养生 。
材料：木瓜500克，红枣50克，莲子50克
制作：将木瓜切好，与红枣、莲子一起熬，熬成粥即可 。
黑木耳红枣汤：材料：黑木耳30克，红枣20枚 。
制法与食用：将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右 。每日早、晚餐后各一次 。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦 。冬季饮食养生，黑木耳红枣汤，您不错的选择 。
功效：黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑 。
花生芝麻糊：嘿，芝麻糊咧~中国人爱吃芝麻糊，冬季饮食养生，一碗芝麻糊，不仅养颜，而且抗衰老，芝麻富含维生素E，同时还有防止褐素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成 。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效 。冬季健康饮食养生，来碗芝麻糊吧 。
材料：花生、芝麻
【女生冬季减肥食谱 一周瘦10斤很简单】制法：将花生、芝麻放进豆浆机，搅拌均匀，可加适量糖 。
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