这4件事做不好，难怪血糖一直降不下来！糖尿病人都该好好看看
抓好空腹 ， 勿忘餐后
很多病人平时只关注空腹血糖 ， 但吃饭后的血糖（餐后血糖）怎样呢 ， 很多病人就不甚了解 。
诚然 ， 关注空腹血糖是必要的 。因为空腹血糖是基础 ， 它相当于江河的河床 ， 若河床高了 ， 水位肯定也跟着高 ， 如此对河堤造成的压力也增大；空腹血糖水平高 ， 会使24小时血糖水平增高 。可见 ， 空腹血糖达标是整体血糖达标的前提 。
文章图片
文章图片
记住5678
“两手抓 ， 两手都要硬” ， 但具体该抓到什么程度呢？不少病人不知道血糖应控制在什么范围 。
文章图片
文章图片
少吃糖 ， 更要少吃油
【这4件事做不好，难怪血糖一直降不下来！糖尿病人都该好好看看】饮食是控制糖尿病的基础 。假如饮食控制不好 ， 最直接的影响就是餐后血糖 ， 所以得先学会怎么吃 。糖尿病病人应掌握“三低一高”的原则 ， 即低油、低盐、低糖和高纤维 。
文章图片
文章图片
其中 ， 低油是最值得重视的 。不少病人做菜时 ， 烹调油用量很大 ， 炒青菜是油淋淋的 ， 鱼、肉等大多喜欢用油炸 。这对控制血糖极为不利 。对糖尿病而言 ， 油的危害比糖更大 。因为一份油的热量相当于两份糖的热量；而且 ， 油摄入过多 ， 还会升高血脂水平 ， 继而增加动脉粥样硬化的发生率 。
每天快走 ， 至少一万步
有些病人问 ， 为什么饮食控制很好 ， 但血糖还是不尽如人意呢？
其实 ， 控制血糖跟控制水库水位的原理差不多：若想水库水位低一些 ， 通常只有两种办法——要么放水泄洪 ， 要么上游截流 。饮食控制 ， 犹如上游截流 ， 减少血糖生成的来源；而运动能消耗热量、脂肪 ， 进而用药物降低血糖 ， 就相当于放水泄洪 。所以 ， 两者缺一不可 ， 且运动不能三天打鱼两天晒网 ， 须持之以恒 。
文章图片
文章图片
有些病人总说没时间 。其实 ， 快走或做家务都算运动 。病人可以买一个计步器 ， 每天至少走一万步 。但慢悠悠的走路难以起到治疗效应 ， 必须昂首阔步、大步流星地走 ， 像赶公交车般 ， 以出汗为标准 ， 否则难以达到降糖、消耗脂肪和减肥的目的 。
记住 ， 运动也是降糖的一味灵药；假如今天走不到一万步 ， 说明你的运动降糖“药量”还没够 。
来源：美食家的味蕾
推荐阅读
- 小心！别轻易点开这个新闻，怕你口水止不住
- 老公为什么会找丑的女人做女朋友？
- 夫妻“小别重逢”过后，男人会有这两个表现
- 女人主动加男生微信，这没什么不合适
- 皮肤黑的人是不是不适合做老婆？
- 异地追女生的这些方式，你知道吗？
- 当男人提出这样的要求时，女人应该怎么办？
- 如何让你的桃树不流胶或少流胶？看这里
- 姑姑，你这样做，你就是个渣女
- 男人已经不再主动了，聪明女人会怎么做？