减肥不要只跑步了，加入4个方法，有效提升燃脂效率！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
跑步是一项低门槛的运动 ， 只要你想跑 ， 随时都可以跑起来 ， 跑步的卡路里消耗也是比较可观的 。坚持跑步锻炼的过程中 ， 可以有效提升肺活量 ， 加强免疫力 ， 让你慢慢瘦下来 。
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因此 ， 减肥的人大都会从慢跑运动入手 ， 以此提升活动代谢 ， 促进身体燃脂 。但是 ， 跑步减肥适合新手 ， 老手习惯了跑步的模式 ， 减脂效率就会大大下降 。想要提升减肥效率 ， 我们需要优化方法 ， 才能促进身体继续燃脂 ， 更快瘦下来 。
减肥不要只跑步了 ， 加入这几个方法 ， 可以有效提升燃脂效率！
方法1、匀速慢跑改为变速跑
匀速慢跑一段时间后 ， 身体的卡路里消耗会慢慢下降 ， 减肥也容易陷入瓶颈期 。这个时候 ， 我们需要打破身体舒适区 ， 更换运动模式 ， 才能提升燃脂效率 。
你可以从慢跑改为变速跑 ， 或者尝试开合跳、跳绳、游泳之类的不同运动 ， 这样可以重新调动身体肌群 ， 刺激更多脂肪参与分解 ， 你也能更快瘦下来 。
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方法2、每周3次抗阻力训练
减肥期间 ， 大多数人忽略了抗阻力训练 ， 单纯地进行有氧运动在燃脂的同时 ， 会消耗部分肌肉 ， 身体基础代谢值也会下降 ， 减肥后身材也容易反弹 。
而减肥期间加入抗阻力训练的人 ， 可以预防肌肉流失 ， 提升身体基础代谢值 ， 燃脂塑形效率也会更快 。
我们可以每周安排3次抗阻力训练 ， 可以从深蹲、分腿蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、平板支撑等复合动作入手 ， 这些动作可以强化身体线条 ， 有助于提升身材比例 。
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方法3、每天的热量降低平时的80%
减肥期间 ， 我们要控制热量摄入 ， 但是不能过度节食 。低热量摄入模式会让身体陷入饥荒状态 ， 易胖体质也会光顾你 。
科学的饮食方式是：每天热量摄入不低于平时的80% ， 用低热量食物代替高热量食物 ， 这样可以给创造合理的热量缺口 ， 补充身体所需的营养 ， 可以让你健康地瘦下来 。
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方法4、饿的时候吃根黄瓜或者吃个苹果
减肥期间 ， 长期热量的控制 ， 你一定会感到肚子饿 ， 过度的饥饿感会促进皮质醇的提升 ， 反而容易摄入更多的时候 。
当你感觉到饥饿的时候 ， 可以吃一些低热量的蔬果来充饥 ， 这样可以避免暴饮暴食的情况出现 。
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【减肥不要只跑步了，加入4个方法，有效提升燃脂效率！】来源：增肌减脂
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