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可怕！这个动作比跷二郎腿更伤身体，很多人喜欢……( 二 )


也会使得全身血管血容量减少 ， 胸腔血液不足 ， 引起心肺功能下降；脑供血不足 ， 增大患老年性痴呆症的可能性 。
还容易引起肠胃蠕动减慢 ， 消化腺分泌消化液减少 ， 出现食欲不振等症状 ， 加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状 。
建议：
每坐90分钟左右 ， 就起身活动筋骨 ， 伸伸懒腰 。
02
上厕所玩手机
现在的人上厕所都喜欢带个手机 ， 一蹲就是半小时 。
而这很容易导致下肢血管受长时间压迫 ， 供血不足 ， 出现麻木的现象 ， 易导致摔倒 。
另外有研究证实 ， 蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血 ， 诱发痔疮 。
另外 ， 排便时不能过于用力 ， 尤其是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人 ， 很容易诱发心脑血管疾病意外 。
03
关灯玩手机
躺在床上睡不着 ， 明明已经关灯了 ， 还是会拿起手机玩一会 。
在昏暗的光线下用眼 ， 会造成瞳孔长时间散大 ， 堵塞眼内液体循环流通 ， 很容易导致青光眼的发生 。
而青光眼是我国第一位不可逆致盲性眼病 。
提示：
尽量避免睡前、昏暗环境玩手机；浏览时 ， 保持手机与眼睛30cm的距离 ， 且每次玩手机不要超过45分钟 。
04
趴桌子睡觉
平常工作或学习累了 ， 最简单的休息办法就是趴在桌子上睡觉 。
但这样做会使多处神经受到压迫 。
眼球受到压迫时 ， 会造成眼压过高 ， 视力受损 ， 久而久之形成高度近视 ， 同时也容易增加青光眼的发病率 。
手臂和脸部受到压迫时 ， 会影响正常的血液循环和神经传导 ， 感到发麻、酸胀 。
05
瘫坐在沙发上
是指身体与沙发座椅、沙发靠背之间 ， 形成一个三角形 ， 人体的后背是悬空状态的一种姿势 。
这种姿势之所以受欢迎 ， 是因为基本用不到颈部和腰部的肌肉 ， 人也就感觉放松了许多 。
长期“北京瘫” ， 腰椎受压 ， 没有承托力 ， 整个身体下沉 ， 很容易引发腰椎间盘突出 ， 导致脊椎畸形 。
此外 ， 也应该注意这种姿势对颈椎的影响和压力 。
可怕！这个动作比跷二郎腿更伤身体，很多人喜欢……
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面对不良姿势 ， 该如何改变？
控制时间
纠正习惯是一个漫长的过程 ， 如果不能立刻改正这个姿势 ， 首先从注意控制好时长开始 。
同一个姿势不要超过15分钟 ， 建议两腿交叉更换着来 ， 并时常站起来全身活动一下 。
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选择合适的椅子
其次 ， 要根据身高和腿长选择合适高度的椅子 ， 切忌选择过低或者过高的椅子 。
椅子过低 ， 当你坐下时 ， 相当于处于下蹲的姿势 ， 其骨盆及腰骶部承受的压力大 ， 容易引起脊柱劳损 。椅子过高 ， 当你坐下时 ， 双腿悬空 ， 大腿底部受压 ， 影响血液循环 。
正确的坐姿
选择好了合适的椅子后 ， 以端坐时小腿与大腿呈90度角 ， 让双腿处于放松状态为宜 。
正确的坐姿是下巴和头收回与肩膀保持垂直 ， 两侧肩胛骨向后收缩 ， 同时手臂稍微外旋让胸阔打开 ， 肩胛骨下沉 ， 尽量让锁骨拉平成一条直线 。
脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上 ， 腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势 。而脚落在膝盖正前方 ， 双脚、双膝都冲正前方 。
简单的说 ， 就是要保持3个90° ， 腰部与大腿之间保持90° ， 双大腿和双小腿之间保持90° ， 上臂和前臂之间保持90° 。

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