晨起第一步，脚痛得不得了？你可能是得了这种病 3个动作，帮你减轻疼痛
我们都知道 ， 走路走太久容易脚痛 ， 针对这种情况 ， 只需充分休息 ， 过两天就没事了 。但如果每天早上起床 ， 走一步就有脚痛的表现 ， 那就要当心是不是患上了足底筋膜炎 。
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什么是足底筋膜炎？
这些症状要当心
首先 ， 我们来了解一下什么是筋膜 。筋膜是联结关节、肌肉的一种皮下结缔组织 。它坚韧刚劲 ， 在人体内广泛分布 ， 能够约束和保护骨节肌肉等运动组织 。
而足底筋膜是一种厚的、纤维状的、相对无弹性的结缔组织片 ， 它起源于内侧足跟 ， 经过足部浅表肌肉组织 ， 最后达到足尖 ， 是足内侧纵弓与地面反作用力的主要稳定器 。
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1什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎就是足底的肌腱或筋膜出现了慢性无菌性炎症 ， 它是运动引起的慢性损伤 ， 可影响任何年龄段的成人 ， 多发于跑步较多的人群身上 ， 也被称为跑步者足 。
人在步行或跑步时 ， 足底筋膜能够提供支撑 ， 缓解来自地面的冲击力 ， 给关节减压减震 。如果足跟着地时的高张力反复刺激足底筋膜 ， 就可能造成筋膜轻微撕裂 ， 引起足底筋膜炎 。
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2足底筋膜炎的症状表现
足底筋膜炎最常见的症状就是足底近足跟部疼痛不适 ， 有时压痛剧烈 ， 且可持续数月甚至数年 。它也是引起足部疼痛最常见的原因之一 ， 每年约有200万人接受足底筋膜炎治疗 。
足底筋膜炎的疼痛表现为搏动性、灼热、刺痛性 ， 多在晨起或长时间不活动后较为明显 ， 因为此时足底筋膜长时间没有负重 ， 处于较为短缩状态 ， 而行走会对足底筋膜产生较大较快的牵拉 ， 从而引起疼痛 。
针对以上情况 ， 一般来说 ， 走个十来步 ， 放松足底筋膜后即可缓解 ， 但如果行走过度 ， 足底筋膜被牵拉的次数增加 ， 疼痛就会“卷土重来” ， 严重者甚至站立休息时也可能有疼痛感 。
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3大原因可能引发足底筋膜炎
引起足底筋膜炎的原因主要可以分为以下几个方面：
1经常长时间运动
运动对于生命健康的重要性不言而喻 ， 但运动也要讲究适度 ， 如果运动时间过长、强度过大 ， 并且经常如此的话 ， 就容易造成足底筋膜慢性损伤 ， 从而导致足底筋膜炎 。
经常登山健身、徒步旅行 ， 或经常长时间跑步、逛街等 ， 都可能引起足底筋膜炎 。
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2生理结构异常
扁平足、高弓足等脚型 ， 会使得足部压力分布异常 ， 增加足底筋膜炎的风险；跟腱缩短等造成的踝关节背屈受限 ， 也可能因为着力不当 ， 引起足底筋膜炎 ， 导致发炎疼痛 。
3年龄因素
随着年龄的增长 ， 足底筋膜也会发生退行性病变 ， 柔软性有所下降 ， 一些不良习惯或不恰当的运动等更容易造成足部负担过重 ， 使足底筋膜受到过多不良刺激 ， 从而引发炎症 。
年龄大的人还容易有跟骨骨刺 ， 它也可能刺激足底筋膜 ， 诱发炎症 。
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