肌肉无法继续发展怎么办？这几个方法，进一步提升肌肉维度！
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健身是一门学问 ， 你需要不断学习 ， 定期优化健身计划 ， 并且行动起来 ， 才能收获一个出色的身材线条 。
很多人在增肌刚开始的时候 ， 肌肉生长速度是很快的 ， 但是健身一段时间后 ， 过了黄金增肌期后 ， 身材发展逐渐陷入瓶颈期 ， 很难取得进一步的发展 。
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那么 ， 健身瓶颈期 ， 肌肉无法继续发展 ， 怎么办？这几个方法可以进一步提升肌肉维度！
1、渐进式负荷原则
长期同样的负重模式 ， 肌肉生长到一定限度就会停止生长 。只有循序渐进提升负重 ， 才能给肌肉更大的刺激 ， 肌肉才能生长得更加粗壮起来 ， 让你进一步提升肌肉维度 。
刚开始力量训练的时候 ， 或者你只能从低负重水平入手 ， 坚持一段时间后 ， 你的肌肉力量有所提升 ， 这个时候可以提升负重 ， 避免身体陷入舒适区 ， 才能练出更出色的肌肉身材 。
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2、尝试不同的健身动作
健身动作不要一成不变 ， 我们可以尝试不同的健身动作 ， 除了一些黄金复合动作不要更换外 ， 我们可以加入其它训练动作 ， 可以给目标肌群不一样的刺激 ， 有助于进一步撕裂肌肉纤维 。
我们要不断学习新的健身动作 ， 练胸除了卧推、飞鸟外 ， 还可以尝试面拉、绳索夹胸 ， 练背除了引体向上、划船外 ， 还可以选择坐姿下拉、山羊挺身等动作 。
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3、提升有氧运动强度
长时间低强度的有氧运动会造成肌肉的损耗 ， 为了避免脂肪堆积、肌肉损耗 ， 我们应该随着体能耐力的提升 ， 逐渐提升训练强度 ， 控制有氧运动时长 。
每次半小时有氧运动可以避免肌肉的损耗 ， 运动的选择 ， 我们可以从慢跑、动感单车改为跳绳、冲刺跑等训练 ， 可以快速提升心率 ， 促进脂肪分解同时避免肌肉的流失 ， 有助于突破健身瓶颈期 。
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4、重视腿部训练
健身增肌的人 ， 一定不能忽略腿部的训练 。大腿是身体最大的一个肌群 ， 健身不练腿 ， 自身力量无法突破 ， 很容易陷入瓶颈期 ， 甚至出现上肢肌群发达 ， 下肢如同弱鸡的怪异形象 ， 看起来头重脚轻 ， 十分难看 。
虽然练腿是很痛苦的 ， 但是练腿的益处是无穷的 ， 练腿可以提升下肢稳定性、身体爆发力 ， 提升综合体能 ， 突破健身瓶颈期期 ， 提升燃脂速度 ， 练出出色的肌肉线条 。
一周至少要保持一次腿部训练 ， 从深蹲、弓步蹲等动作入手 ， 强壮下肢肌群 ， 可以促进睾酮分泌 ， 让你人老腿不老 。
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【肌肉无法继续发展怎么办？这几个方法，进一步提升肌肉维度！】来源：增肌减脂
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