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明日大雪，仲冬伊始，早卧晚起，养藏补肾( 二 )


头部不注意保暖 ， 血管遇冷收缩 ， 可能会出现头痛头晕等症状 ， 严重的甚至会导致中风 ， 因此保暖必须从头开始 。尤其是有心脑血管基础病的人 ， 头部保暖更加重要 ， 对预防脑卒中等很有帮助 。
1、头部切忌顶风吹 。特别是在寒风凛冽的冬季 ， 更要注意过道风 ， 在风大时应侧身走过 ， 并用手护头 。
2、外出时最好戴上帽子 ， 而且要戴能盖住前额的帽子 。
3、洗头水的温度最好保持在35℃以上 ， 洗后应立即用电吹风吹干 ， 切忌在头发湿的情况下迎风而走 。
4、晚上睡觉时 ， 注意关好窗门 。睡觉时头部应远离风口处 。
5、冬季的早晨梳头时 ， 多梳几次头 ， 使头皮微热 ， 这样可以使头部经络气血畅通 。
脚部保暖
俗话说“寒从脚下起” ， 脚离心脏最远 ， 血液供应慢而少 ， 是阴气聚集之处 ， 保暖性很差 ， 最易受到寒邪侵袭 ， 降低抗病能力 ， 因此 ， 在寒冷的大雪时节 ， 脚部保暖也应加强 。
1、腿部防寒莫贪靓
大雪节气 ， 人们应根据温度的变化增减衣物 ， 在天气寒冷的时候注意膝关节保暖 ， 可戴上护膝 。
一些女性喜欢冬季穿短裤短裙 ， 然而膝关节局部低温引起新陈代谢缓慢 ， 并且废物不能带走 ， 长期如此就会引起关节的炎性疾病导致疼痛和功能障碍 。
尽量不要在潮湿、阴冷的环境里活动 ， 减少症状发作的机会 。如果是长期坐办公室的女性 ， 可以在工作的时候再加一张毛毯覆盖腿部 ， 这样也能起到保护膝盖的作用 。
明日大雪，仲冬伊始，早卧晚起，养藏补肾
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2、坚持泡脚
脚部有很多穴位 ， 是五脏六腑的反射区 ， 泡脚可以起到调理新陈代谢补气益肾的功效 。
每天泡脚的时间最好在七点半到九点钟之间 。因为五点到七点是肾经运行的时候 ， 过了肾经运行的时候肾气开始虚弱 ， 这个时候泡脚可以有更好的补肾效果 。需要注意的是泡脚水的温度要适中不能太烫 ， 泡脚的时间控制在15--20分钟左右即可 。
3、坚持健步走
选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子 ， 每天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。运动过后 ， 日常也必须经常保持脚的清洁干燥 ， 袜子勤洗勤换 。
进补 ， 分“食补”和“药补”
大雪节气之后 ， 正是一年中“进补”的最佳时机 。民间素有“今冬进补 ， 来年打虎”的说法 。
这是因为冬令进补能提高人体的免疫功能 ， 促进新陈代谢 ， 使畏寒的现象得到改善 。冬令进补还能调节体内的物质代谢 ， 使营养物质转化的能量 ， 最大限度地贮存于体内 ， 有助于体内阳气的升发 。
明日大雪，仲冬伊始，早卧晚起，养藏补肾
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冬季进补食补为先 。中医认为“春夏养阳 ， 秋冬养阴” ， 秋冬养阴是说养生要顺应秋冬的自然规律 ， 顺应阳气的潜藏为主 ， 饮食方面可根据个人体质情况 ， 适当进食温补类食物 。
冬季进补对应脏器来说 ， 应适当补肾 。现代的生活节奏加上冬季的气候特点 ， 中老年人更容易出现肾虚肾寒的情况 ， 形体瘦弱 ， 气血不足 ， 男性还伴有腰腿酸痛等症状 。
中医认为 ， “肾开窍于耳 ， 耳为肾之官” ， 有空搓搓耳朵、轻轻拽拽耳朵 ， 是不花钱就可以补肾的小秘方 。枸杞子性味甘平 ， 归肝、肾经 ， 能补肾益精、养肝明目 ， 冬天泡茶时不妨放上一小把枸杞 。

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